记者 郑丽芬
1 作息调整：
逐步校准生物钟，筑牢身体基础
作息紊乱是假期最常见的问题，也是开学适应的第一道关卡。周淑菲建议，家长首先要从调整作息入手，逐步恢复规律的生物钟。假期里晚睡晚起、熬夜娱乐、日间赖床等习惯，会导致孩子开学后精神萎靡、注意力不集中。
家长可以按照学校上下学时间，每天提前10~20分钟督促孩子入睡、起床，逐步调整至上学作息；同时严格控制电子产品使用时间，睡前不允许玩手机、平板，不看刺激性视频，可通过阅读绘本、听舒缓音乐等方式放松身心，营造安静温馨的睡眠环境，保证每天8~10小时充足睡眠。此外，合理安排饮食，恢复三餐定时定量的习惯，让肠胃和身体机能提前适应校园节奏，为高效学习打下坚实的身体基础。
2学习衔接：
轻量启动稳过渡，唤醒学习意识
“在学习状态调整上，主要是查漏补缺、轻量启动，避免过度焦虑。”周淑菲说，家长切勿因担心孩子“跟不上”而盲目安排高强度补习，反而容易让孩子对学习产生抵触。
周淑菲建议，家长可以陪伴孩子一起梳理寒假作业完成情况，对未完成的部分合理规划每日进度，不突击、不敷衍、不指责，重点引导孩子养成认真负责的学习态度；对于已经完成作业的学生，可鼓励孩子自主借阅新学期课本，浏览目录、章节引言和重点例题，初步了解新知识框架，降低开学后的陌生感和学习压力。同时，可安排每天30分钟左右的轻量学习任务，如课外阅读、口算练习、英语听力等，让孩子逐步把注意力从娱乐转向学习，慢慢唤醒学习意识，树立“假期即将结束，新学期要专注学习”的积极认知。
3心理调适：
共情沟通解焦虑，树立正向期待
心理调适同样是平稳开学的关键环节。周淑菲表示，部分学生面对开学可能出现紧张、烦躁、不想上学等“开学焦虑”情绪，这是假期到校园模式切换过程中的正常心理反应，家长无需过度紧张，更不能批评指责。
“家长可以站在孩子的角度理解情绪，主动与孩子沟通交流，聊聊假期里的有趣经历、收获与遗憾，再自然过渡到校园生活，激发孩子对集体生活的向往。”周淑菲介绍，同时，鼓励孩子制定简单可行的新学期小目标，比如“主动认识一位新朋友”“体育测试达标”等，用具体、可实现的小目标增强自信心和方向感。
4仪式感营造：
细节赋能提热情，强化责任意识
仪式感能够有效激发孩子的入学热情，帮助他们从心理上正式“切换”到开学模式。周淑菲建议，家长可以和孩子一起参与开学准备，通过具体小事营造浓厚的开学氛围。
“比如共同整理书包，选购新的学习用品，制定新学期计划，让孩子在动手过程中感受到‘新学期要来了’的期待感。”周淑菲认为，让孩子自主制定新学期的作息表、阅读计划或运动计划，可以增强其主动性和责任感。
此外，开学前可带孩子到户外散步、打球，适当进行体育锻炼，释放压力、愉悦身心。学校也将在开学后通过“欢迎返校”主题班会、收心教育课、趣味破冰活动等形式，帮助学生快速融入集体，适应校园学习生活。
新学期，新起点，新征程。科学收心是良好开端，平稳适应是关键一步。周淑菲表示，希望每一位同学都能在家长和老师的共同引导下，调整作息、端正心态、明确目标，以朝气蓬勃、积极向上的精神面貌迎接新学期的到来。