记者 陈霞 通讯员 江慧兰
“不看手机总觉得少了点什么，可看了之后，反而整夜睡不着。”近期，衢州市第三医院睡眠障碍普通门诊副主任医师祝玲俐接诊了不少因沉迷手机而引发失眠的老年患者，而且，这种无奈的吐槽，几乎每天都在诊室里上演。
68岁的张阿姨为此困扰了好几个月。退休在家的她，平时帮着家里打理琐事，只有晚上躺上床，才有属于自己的空闲时间。刷刷短视频、看看家长里短的资讯和老姐妹们聊几句家常，成了她每天最放松的时刻。可慢慢地，手机越刷越停不下来，常常不知不觉就到了深夜十一二点钟，有时候甚至要到凌晨两三点钟才能勉强入睡。
和张阿姨有类似经历的老人不在少数。有的老年人退休后生活节奏变慢，对很多事情提不起兴趣，捧着手机在家一刷就是一天，到了晚上也难以放下；有的老人白天忙碌操劳，只有夜晚才能真正放松，本想靠手机消遣解压，却反而被手机“偷走”了睡眠，久而久之，失眠问题越来越严重。
“很多人不知道，看似平常的睡前玩手机，正在悄悄破坏睡眠。”祝玲俐解释道，手机屏幕发出的蓝光，是扰乱睡眠的首要元凶。深夜，蓝光会欺骗我们的大脑，让大脑误以为依然是白天，从而打乱正常的生物钟。研究显示，即便是中等强度的屏幕光线，也能抑制超过一半的褪黑素分泌，而褪黑素正是调节人体睡眠———觉醒周期的关键激素。分泌不足，人就会出现入睡困难、睡眠变浅、容易早醒等问题。这种影响还会不断累积，连续一周睡前玩手机，生物钟可能会推迟一两个小时，相当于凭空多出了时差。
除此之外，老年人感兴趣的短视频内容节奏快、吸引力强，很容易让人越看越投入，让身体和大脑一直处于兴奋状态，和睡眠需要的放松氛围背道而驰。很多时候就算放下了手机，大脑还停留在刚才的内容里，思绪停不下来，自然难以入睡。
对此，衢州市第三医院睡眠医学中心建议，老人想要找回安稳睡眠，不妨从一些小改变开始：给自己设定一个数字宵禁，睡前一小时就把手机放到伸手够不到的地方充电，如果确实需要使用电子设备，记得打开夜间模式，尽量调低亮度；给自己建立一段专属的睡前仪式，用看纸质书、听轻柔音乐、简单放松冥想代替刷手机，搭配温暖的灯光、舒缓的拉伸，温柔地提醒身体和大脑，该准备休息了；同时也可以重新布置卧室环境，让卧室真正成为安心睡觉的地方，尽量把电视、电脑等电子产品移出卧室，保持环境黑暗、安静、舒适，需要闹钟也可以选择传统款式，减少电子设备的干扰。
如果一下子完全远离手机觉得不适应，老年朋友也不用强迫自己，可以循序渐进，一步步过渡到睡前一小时远离屏幕。
“白天尽量多出门晒太阳，遵循日出而作、日落而息的自然规律，帮助重置生物钟，提升晚上的睡眠动力。”祝玲俐提议，“今晚起，不妨试着做一个小小的改变，把手机放在另一个房间，一开始或许会觉得不习惯，但坚持一段时间就会发现，没有消息提醒、没有短视频轮番推送的安静夜晚，反而能让心慢慢沉静下来。”