记者 腊莎
随着春节脚步日益临近，团圆欢聚、走亲访友成为衢城百姓的主旋律。美酒佳肴相伴，休闲娱乐相随，但享受节日喜悦的同时，健康防线切勿松懈。
饮食有节：享团圆盛宴，护肠胃安康
春节餐桌，三头一掌、发糕等衢州特色美食轮番登场，但暴饮暴食、饮食不当极易引发肠胃不适。市民朋友需秉持“适量、均衡、清淡”原则，守住健康底线。建议遵循“三餐定时、七八分饱”，放慢进食速度，避免空腹吃辛辣、油腻、生冷食物，零食、坚果也需适量。
餐桌要注重荤素搭配，多吃蔬菜、水果和杂粮粗粮，优先选择瘦肉、鱼肉等优质蛋白，减少高脂肪、高热量食物摄入。饮酒需适量，避免空腹饮酒、不饮用烈性酒，酒后出现不适及时就医。同时注意饮食卫生，采购食材选正规渠道，生熟分开存放加工，食材煮熟煮透，剩余饭菜及时冷藏彻底加热，变质饭菜坚决丢弃，防范食源性疾病。
作息有度：守规律作息，养充沛精力
春节期间，熬夜守岁、娱乐狂欢易打破规律作息，导致免疫力下降、精神萎靡，诱发失眠、头痛等问题。除夕夜守岁需合理安排时间，避免通宵达旦，成年人每日保持7至8小时睡眠，老年人不低于6小时，儿童保证8至10小时睡眠。
守岁期间可适当休息，睡前可通过泡脚、听舒缓音乐促进睡眠，初一至初七尽量保持规律作息，不昼夜颠倒。娱乐需适度，打牌、搓麻将等每次不超过2小时，每隔1小时起身活动，缓解颈椎、腰椎压力，可选择散步、下棋等健康娱乐方式。合理安排行程，预留充足居家休息时间，老年人、慢性病患者不宜长途跋涉，预防节后综合征。
防疫不松：筑安全防线，防疫病侵袭
春节人员流动频繁、聚集性活动增多，流感等呼吸道疾病传播风险增加。外出、乘坐公共交通工具或进入人员密集场所时，规范佩戴口罩，保持安全距离，不扎堆聚集。勤洗手、常通风，外出归来、饭前便后及时洗手，家庭每日通风2至3次，每次不少于30分钟。密切关注自身和家人健康，出现发热、咳嗽、腹泻等不适时，及时居家休息，症状较轻者自行护理，严重时佩戴口罩就医，不拖延隐瞒病情。老年人、儿童等特殊人群尽量减少外出，外出全程规范佩戴口罩，居家合理饮食、规律作息，适当室内运动增强免疫力，慢性病患者按时服药，监测身体指标。
慢病防控：守健康底线，防病情波动
春节期间，饮食、作息不当易导致高血压、糖尿病等慢性病病情波动，甚至诱发急性发作。慢性病患者不可擅自停药、减药，需严格遵医嘱按时按量服药，提前备好常用药品，避免断药，出现药物不良反应及时咨询医生。饮食遵循“低盐、低脂、低糖”原则，避免高盐、高脂、高糖食物，控制主食量，搭配杂粮蔬菜，避免暴饮暴食、过量饮酒，高血压患者每日食盐摄入量不超过5克，糖尿病患者控制糖分摄入。适当进行室内温和运动，避免剧烈运动，每次30分钟左右，根据自身状况调整强度，运动后及时休息保暖。
心理调适：护身心愉悦，过祥和新春
春节期间，亲友攀比、家庭琐事等易引发焦虑、烦躁等不良情绪。市民需调整心态，正确看待他人生活和自身现状，不盲目攀比、不自我内耗，接纳欣赏自己，珍惜当下幸福。家人相处时，学会合理沟通，耐心倾听、换位思考，遇到矛盾冷静处理，营造和谐家庭氛围。合理安排作息娱乐，避免过度疲惫，适当留一些独处时间，做喜欢的事情缓解压力，保持积极乐观心态，守护身心健康。