记者 徐佩
“一想到考试我就手心冒汗！总担心自己粗心大意，看错题目，明明会做的题眼睁睁丢分。”
“我把知识点背得滚瓜烂熟，早读时还能脱口而出呢！可一拿到试卷，我的脑子就突然卡壳，什么都想不起来了。”
“我妈说今年每门考95分以上才会带我出去玩，要是题目太难，我就完蛋了！”……
期末考试一天天临近，你是不是也感觉心里像揣了只小兔子，怦怦直跳？别担心，你不是一个人！最近好多同学都遇到了“考前焦虑”。怎么正确看待考试，缓解焦虑？爸爸妈妈们又该如何陪伴孩子平稳度过考前阶段？今天，记者请来了《南孔少年周刊》专家智库导师钱秀莲医生和孙骜丹老师，共同探讨考前焦虑的应对之道，快收下这份超实用的“应考能量包”吧！
●“焦虑”从哪儿来？
钱秀莲是市第三医院儿童青少年心理科主任。她发现，最近的门诊中，因为考前情绪问题就诊的同学确实多了起来。
“有的同学整天郁郁寡欢、情绪低落，晚上翻来覆去睡不着觉；有的同学总觉得头疼、肚子疼、手抖，去医院检查却一切正常；甚至还有同学紧张到感觉喘不过气，像是被大石头压住了胸口。”钱秀莲分析，这些症状都是焦虑情绪导致的。在她看来，焦虑主要源于两方面：一是同学们自我要求过高，总担心“考不好怎么办”，怕让爸妈失望、被同学笑话；二是家长对孩子期望过高，导致孩子压力过大，觉得肩上的担子太重了。
柯城区鹿鸣小学教师孙骜丹也在学校里观察到了类似的现象，有的同学对于考试过分关注，以至于平时的学习都受到了影响。她认为，同学们焦虑的情绪主要来自两点：一是对考试准备不足、把握不够；二是自我要求过高，赋予考试过多意义。“适当的紧张就像给学习加了‘加速器’，但过度紧张就会变成‘刹车片’啦！”她提醒道。
●赶走焦虑的四大妙招
怎么打败考前焦虑？孙老师给同学们准备了四样“秘密武器”，帮你变身“淡定小达人”：
一、充分复习，踏实做好每一题
与其被焦虑牵着鼻子走，不如主动出击，做学习的小主人！试试动手制作一份你的专属复习计划表，把厚厚的书本变成一个个每日小关卡，完成一项就像解锁一枚成就徽章，让复习像冒险闯关一样充满乐趣。
特别推荐“错题瘦身计划”——给之前的错题分分类、归归类，看清背后的知识点，再请家长或AI助手“出招”，生成同类题目让你巩固练习。每攻克一种类型，就相当于甩掉一份包袱，看着错题本渐渐“苗条”起来，你的信心也会跟着一起“膨胀”升级哦！
“专注当下，专注每一道题，不要为没发生的事烦恼。”她强调，扎实完成每日任务比制定分数目标更重要，也更有意义。
二、劳逸结合，给大脑放个假
学习再忙也要记得休息！孙老师建议同学们在课间离开座位，看看远处的绿树和蓝天，和好朋友聊聊天、玩个小游戏，让紧绷的大脑放松放松。学习任务再重，晚上9点就应该放下笔，准备好进入“睡眠模式”，让大脑充分充电。还要记得坚持锻炼，健康的身体才是考试的最强装备！
三、情绪魔法，把烦恼扔掉
当焦虑来袭时，可以试试这两个神奇的技巧：
“烦恼全扔掉”：把所有的担心都一一写在纸上，然后撕碎它！扔进垃圾桶！看着烦恼变成碎片，心情会一下子轻松很多。
“三步呼吸法”：深深吸气（心里默数1、2、3）→屏住呼吸（1、2）→慢慢呼气，在呼气时可以想象自己正在把“我好慌”“考不好怎么办”这些烦恼全吹走。重复几次，你会发现自己平静多了！
四、召唤队友，一起抵抗焦虑
要知道，你不是一个人在战斗！你可以和小伙伴组成“学习小队”，互相提问、一起解难题。爸爸妈妈也是你的“后援团”，多和他们聊聊你的感受，他们会给你大大的拥抱和支持！
●给爸爸妈妈的“陪考指南”
爸爸妈妈是孩子最重要的“能量补给站”！两位专家都强调，家长的态度对孩子的考前状态至关重要。在考前，爸爸妈妈可以这样做：
多鼓励，少批评
当孩子说“我有点紧张”时，请不要说“这有什么好怕的”，试着说：“妈妈小时候考试前也会紧张，我们一起想想办法。”发现孩子的优点并大声说出来，比指出缺点更有用！
多陪伴，少施压
请收起这样的话：“考不好假期就别玩了”或者“考得好就给你买礼物”。考试不是“交易”，而是成长的足迹。陪孩子一起分析错题原因、完成每日学习任务，比盯着分数更有帮助。
看得远，别盯分数
一次考试只是人生长跑中的一小步。多发现孩子除学习外的闪光点——也许他唱歌很好听，也许她特别会安慰朋友，也许他是个运动小健将……让孩子知道：无论考得怎样，你对他（她）的爱都不会改变。
最后，钱医生也想对同学们说：如果焦虑的情绪持续了很久，让你睡不好、学不进，甚至每天都开心不起来，请一定记得——这不是你的错，也不用独自硬扛，勇敢地告诉爸爸妈妈，或者找你信任的老师、学校的心理老师聊一聊。必要时，也可以请爸爸妈妈陪你一起，寻求专业医生的指导。你正在面对的，很多人也都经历过，而学会求助，本身就是一种智慧和勇气。
期末考试就像一场特别的“闯关游戏”，而同学们每个人都是自己故事里的英雄。带上这些方法，和家人朋友一起组队出发吧！记得，比起完美的分数，那个认真准备、坚持到底的你，才是最棒的！