本报讯 （通讯员 王颖） “最近总提不起劲，晚上翻来覆去睡不着，看着窗外的落叶就忍不住想哭……”32岁的职场妈妈李女士（化名）近日走进衢州市第三医院普通精神科门诊时，眼眶泛红。入秋以来，兼顾高强度工作与育儿的她，低落情绪愈发严重，还出现自责、注意力不集中等情况，经主治医师邓梦玲评估，被确诊为中度抑郁，需住院接受系统治疗。
为何女性更易被抑郁“盯上”？
邓梦玲解释，女性本就是抑郁高发人群，我国女性终身患病率达19.3%，几乎是男性的两倍，秋冬季节更会让患病风险“雪上加霜”。从生理角度看，秋冬日照减少会影响褪黑素分泌，再加上女性激素水平本身较为敏感，月经周期、压力状态下的激素波动，会进一步降低情绪调节能力。从心理层面而言，秋冬万物萧瑟的景象易引发低落联想，而现代女性兼顾职场、家庭的多重角色压力，在季节因素影响下更难排解，其中25至45岁育龄女性的患病风险尤其突出。
邓梦玲提醒，女性抑郁的表现往往藏在日常细节里，家人朋友要多留意这些“求救信号”：精力断崖式下降，总喊累，以前能轻松完成的事现在力不从心；睡眠、食欲反常，要么失眠早醒，要么嗜睡暴食，体重莫名变化；情绪不佳，一点小事就发脾气，或长期沉默寡言；频繁自责，觉得自己“不够好”，甚至有孤独无助感；注意力涣散，做事丢三落四，对曾经喜欢的事提不起兴趣。
如何给心灵穿上“保暖衣”？
邓梦玲给出实用建议：多“晒”快乐，天气好时每天出门晒30分钟太阳，有效改善情绪；动起来促愉悦，每周进行150分钟中等强度运动，瑜伽、快走、跳舞都合适，助力身体分泌“快乐因子”；吃对稳情绪，少碰高糖、高脂食物，多吃蔬果、全谷物，避免血糖波动影响心情；学会“松绑”，不必追求“完美”，适当拒绝不合理要求，每天留15分钟冥想或深呼吸放松；勇敢求助，情绪低落超过2周别硬扛，及时到医院就诊，早期干预能帮助快速走出阴霾。
邓梦玲强调，抑郁就像心灵的“感冒”，并非“意志力薄弱”的表现，女性不必因偏见回避求助，更要学会倾听自己的内心，负面情绪来袭时及时减压、向身边人倾诉，必要时寻求专业帮助。