3拳蔬菜：选择绿叶蔬菜、菌菇、海带、木耳等，补充维生素、矿物质和膳食纤维。
2拳优质蛋白：优先选择天然、未深加工的蛋白，如豆腐、鸡蛋、瘦牛肉、鸡胸肉、虾等。
1拳主食：选择优质碳水，如玉米、山药、荞麦等杂粮，代替精制的油条、粉丝。
据《科普时报》
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