记者 徐佩
近日，11岁的小辰（化名）向本报“倾听树洞”栏目求助：我是一名五年级的小学生。我一直以来都不爱说话，妈妈常说我胆子太小，在日常学习生活中，我不敢主动和别人打招呼，担心别人不回复，这样我会很尴尬；我上课不敢主动举手，因为我怕老师不叫我，这样我会很失落；我不敢向同学请教问题，因为我怕他们不教我，我会伤心；我也不敢阐述自己的观点，因为我怕同学笑话我；我更不敢站在讲台上侃侃而谈，因为我怕大家的目光都看向我……其实，我也有很多想法，想跟同学们分享，可是我害怕他们不喜欢与我沟通，所以我内心渴望交流又害怕被拒绝。我该怎么办呢？
就小辰的烦恼，记者请《南孔少年周刊》专家智库导师、家庭教育讲师张建君老师来解答，请她提供专业的建议与解决方案。
“孩子的‘胆小’行为背后，可能是内心细腻敏感，渴望被接纳却又害怕被否定、过度在意外界反馈，或者自我价值感偏低。”张建君分析，小辰可能出现了社交焦虑的情绪。而帮助孩子解决当前的焦虑，不仅能培养其长期抗挫能力，还能让他们变得更有自信。
对小辰说
首先，你要理解自己情绪。我想告诉你，时而感到紧张、害怕表达自己，是很多人都会经历的事情（包括老师、家长，甚至你眼中“很厉害”的同学），这并不意味着你“不够好”或“有问题”。你愿意面对这些情绪，已经是你勇敢踏出的第一步。当你觉得紧张、害怕时，你可以尝试悄悄地做深呼吸，慢慢地接受自己。
其次，你可以开始学习如何肯定自己。不必强迫自己立刻变成“活跃的人”。你可以从小事做起，比如向同桌问一个问题，你也可以回家先对着镜子练习举手，然后在心里默默回答一次，最后再在课堂上尝试举一次手。你还可以每天表扬表扬自己，比如对着镜子说：“我今天尝试了表达自己，我很棒！”“我有权利说出我的想法。”慢慢地，你会发现自己越来越自信。
最后，你得在心里建立起内在价值感。我们表达自我并不是为了“被喜欢”，而是为了被听见、被理解；我们努力学习，是因为想成长、想变得更棒，而不是为了“让别人喜欢你”。成绩只是学习的一个结果，它不能定义你是谁。真正重要的是：你有没有在进步？你有没有享受学习的过程？
如果你感到特别焦虑，你也可以和老师、父母，或者你信任的朋友说说你的感受。有时候，说出来，心里就会轻松很多。
对家长
说
1.给孩子创建安全的情感环境
珍视开口的时刻：当孩子分享想法时，放下手机，保持目光接触，用“我理解你的感受”代替立即的建议或评判。
接纳情绪的语言：帮助孩子给情绪命名——“你感到紧张是因为担心同学会笑话你的答案吗？”情绪一旦被准确命名，它的压迫感就会降低。
避免过度保护：不要急于替孩子解决所有社交困境，而是陪伴他们思考：“如果尝试一下，最坏的结果会是什么？我们能承受吗？”
接纳孩子的“慢”和“害羞”：有些孩子天生内向，这不是缺点。不要强迫孩子“快点开朗起来”。尊重他们的节奏，用耐心陪伴他们成长。真正的自信，来自被接纳，而不是被改造。
2.培养孩子的内在动机与抗挫能力
关注过程而非结果：表扬孩子的努力、策略和进步，而非仅看重结果。少说“你怎么又没考第一？”“别人家孩子多积极”，多关注过程：“我看到你认真复习了，真为你骄傲。”让孩子感受到，爱是无条件的，不是靠成绩换来的。
允许犯错的价值：分享你自己犯错的经历，并强调从错误中学到了什么。这会帮助孩子理解犯错是成长的必经之路。
多元价值建构：帮助孩子发现学习之外的兴趣和才能，如艺术、运动、公益服务等，拓宽自我价值的根基。
3.加强家校沟通助力孩子摆脱焦虑
家长可以多和老师沟通孩子的性格特点，请求在课堂上给予适度的鼓励和空间，比如允许孩子先在小组中发言等，逐步过渡到在全班表达。
结
语
孩子出现社交焦虑，往往是因为他们太在意“被接纳”，也太害怕“被否定”。作为最亲近的人，爸爸妈妈的理解和支持，是孩子走出焦虑最重要的助力。其实，那些敏感与谨慎，恰是未来深思熟虑与同理心的种子，正等待在合适的土壤中萌发。在这个过程中，需要父母无论如何都给予相信他们的目光。
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