通讯员 傅敬峰
在衢江区妇幼保健院助产士门诊，孕妈妈们的疑问总能精准戳中“分娩焦虑”：“顺产的痛能忍吗？无痛真的能全程不痛？老公能陪我进产房吗？万一顺转剖是不是白遭罪？”相关研究数据显示，超80%的准妈妈会被不同程度的分娩恐惧困扰，这种心理状态不仅影响孕期生活，更可能给母婴健康带来连锁风险，学会科学应对至关重要。
可能产生哪些负面效应？
分娩恐惧对孕妈妈们的身心健康有着不可忽视的影响。长期处于分娩恐惧当中，不仅可能导致孕妈妈们出现失眠、乏力、食欲不振等生理反应，还可能会引起孕期并发症、延长产程、使疼痛感加剧，甚至增加难产、剖宫产等风险。因此，正视分娩恐惧，寻求专业的帮助和支持，对于孕妈妈们来说至关重要。
分娩恐惧如何“分步打败”
●了解分娩全过程
产检时可参与医院开设的孕妇学校课程，课程会结合临床案例讲解产程分期、宫缩特点、产房流程等核心内容，比自行查阅资料更具针对性。
选择权威分娩教育资源补充学习：观看纪录片《祝我好好孕》，直观了解真实分娩场景；阅读《西尔斯怀孕百科》《温柔分娩》等书籍，深入学习孕期护理、产程配合、产后恢复等知识。
利用助产士门诊专项服务：提前预约与助产士一对一沟通，了解分娩相关问题，评估会阴情况，并根据自身孕周、身体状况制定个性化分娩计划书。
●用“技巧”缓解焦虑与疼痛
廓清式呼吸：用鼻慢慢深吸气至腹部，用口缓缓呼气，像吹灭蜡烛一样。
胸式呼吸：用鼻吸气至胸部，用口呼气，呼吸均匀、腹部放松。
浅而慢加速呼吸：像爬山一样，随子宫收缩加强而呼吸加快，随子宫收缩减慢而呼吸减缓。
哈气运动：嘴巴张开，像“往窗户上哈雾气”的急促呼吸。
●针对性锻炼，为分娩储备体力
根据孕周选择安全的锻炼方式，增强分娩时的耐力和肌肉力量：
孕中期（13-27周）：每天散步30分钟（选择平坦路面，避免过快速度），搭配孕妇瑜伽。
孕晚期（28周后）：减少长时间站立，可改为每天分2次散步（每次15-20分钟），坚持做凯格尔运动，强化盆底肌对产程的支撑力。
●获取情感支持，增强信心
配偶可一同学习分娩相关知识，参与呼吸法练习，提前预演产房陪伴角色功能（如：腰部按摩，喂水，热敷等）。提前加入医院建立的准妈妈社群，与经历相似的其他孕妇交流经验，分享彼此的恐惧和应对方法。同时，提前预约专业导乐，与导乐建立联系并学习分娩技巧。
●产前提前进行“分娩预演”（36周以后）
参加医院组织的准备分娩相关活动（如：产房开放日、分娩训练营等）提前熟悉病房、产房环境，避免陌生分娩环境引起焦虑情绪，并在助产士指导下，提前了解分娩时如何正确用力，并进行尝试。
还可在门诊提前了解生产的过程以及相关注意事项，提前做好应急计划，做到心中有底，勇敢迎接新生命的到来。