通讯员 周睿羚
暑假已过半，孩子们在享受假期的同时，一些健康小麻烦也可能悄然来袭。若孩子出现作息不规律、饮食无节制、运动不科学等问题，可能诱发近视、蛀牙、生长缓慢等健康隐患。为此，江山市人民医院特别推出一份暑期健康指南，助力孩子健康度过假期。
科学护眼，远离近视困扰
暑期是儿童近视高发期，电子产品使用增多、用眼习惯不佳是主要诱因。专家建议：控制电子产品使用时间，单次不超过20分钟，每日累计不超过1小时，优先选择投影仪、电视等大屏幕；用眼时需保证光线适宜，保持“一拳一尺一寸”的正确坐姿（胸口离桌一拳、眼离书本一尺、手离笔尖一寸）；遵循“20-20-20”原则，每用眼20分钟，远眺6米外物体20秒；定期带孩子进行视力检查，发现异常及时干预。
呵护口腔，预防龋齿发生
儿童龋齿多与口腔清洁不到位、高糖饮食有关。守护口腔健康需做到：每日早晚刷牙，每次不少于3分钟，饭后及时漱口；减少糖果、蛋糕、饮料等高糖食物摄入，食用后立即清洁口腔；定期进行口腔检查，若发现牙齿有黑点或疼痛，需及时就医，避免引发牙髓炎等并发症。
合理作息饮食，助力健康成长
规律作息、均衡饮食与科学运动是孩子长高的关键。具体建议包括：
●作息规律：小学生每日需睡足10小时，中学生8小时以上，尽量21点前入睡、7点前起床，养成“早睡早起”习惯。
●健康饮食：保证营养多样性，每日摄入12种以上食物，每周不少于25种，涵盖优质蛋白、碳水化合物、瓜果蔬菜等必需营养；减少高油、高糖、高盐零食，禁食雪蛤、蜂皇浆等含外源性激素的食物。
●科学运动：选择早晨或傍晚气温较低时进行户外活动，每日开展跑步、游泳等有氧运动1小时以上，运动中及时补水。
●体重管理：肥胖儿童性早熟风险是正常体重儿童的两倍，需定期监测骨龄，及时干预。
医生强调，暑假是孩子生长发育的关键期，家长应帮助孩子养成良好习惯，定期进行健康检查，为孩子的健康成长保驾护航。