通讯员 李国栋
在智能设备普及的当下，“低头族”随处可见，无论是街头巷尾，还是公交地铁，人们总是低头紧盯手机屏幕。然而，这种习惯正悄然威胁着我们的健康，颈椎病已成为日益普遍的大众健康难题。
一、伤害颈椎的原因
1.生活与工作习惯：长时间低头玩手机时，颈椎承受着巨大压力，久而久之，颈部肌肉会因过度劳损而疲惫不堪，颈椎也会加速退化。办公室人群，如程序员、文案工作者等，由于高度依赖电脑，常常长时间保持低头姿势，使颈椎长时间处于前倾状态，最终导致颈椎生理曲度变直，甚至出现反弓现象。
2.自然退变与衰老进程：颈椎如同身体的其他部位一样，会随着年龄的增长而自然退变。一般来说，25岁以后，椎间盘开始脱水，弹性逐渐下降，变得越来越薄，甚至向外突出，失去了原有的缓冲作用。为了维持稳定性，椎体边缘会逐渐形成“骨刺”，而长期的劳损还会使韧带增厚，这些变化都可能诱发颈椎病。
3.外伤与疾病：某些意外和疾病会显著增加颈椎病的发病风险。例如，车祸、跌倒时造成的挥鞭样损伤，即颈部剧烈前后甩动，可能直接破坏颈椎结构。类风湿性关节炎、骨质疏松等慢性疾病，则会加速颈椎的退变过程，进而引发颈椎病。
4.先天因素的潜在隐患：部分人由于先天椎管狭窄，即使是轻微的颈椎退变，也可能压迫脊髓，因此这类人更容易发展为严重类型的颈椎病。
二、养成良好习惯，科学呵护颈椎
1.保持正确姿势：使用电脑时，应将屏幕调整至与眼睛平齐的高度；看手机时，尽量将手机举至视线水平位置。同时，每工作或低头30分钟，就应起身活动一下，缓解颈椎压力。
2.选择合适枕头：仰卧时，枕头高度以一拳为宜；侧卧时，枕头高度应与肩部同宽。此外，应选择能够支撑颈部生理曲度的材质，如乳胶枕或记忆棉枕。
3.适度运动锻炼：游泳、瑜伽、羽毛球等运动，有助于锻炼颈部肌群，增强颈椎的稳定性。但要注意避免频繁甩头、倒立等危险动作，以免损伤颈椎。
三、科学认知，避免误区
1.颈椎病做按摩就能好：这种观点是错误的，暴力推拿可能会加重脊髓损伤，导致严重后果。
2.颈椎病必须睡硬板床：事实上，过硬的床垫会使肌肉处于紧张状态，不利于颈椎病的康复。
3.转动脖子咔咔响就是颈椎病：这种说法并不准确，生理性弹响若无疼痛等不适症状，属于正常现象，不必过于惊慌。
颈椎病若不及时治疗，病情可能会逐渐加重。因此，一旦出现双手精细动作困难，如扣纽扣、写字时颤抖；上肢麻木、行走不稳，或出现胸部“束带感”；大小便失禁或排尿困难等症状，应立即前往正规医疗机构就诊。