记者 腊莎 通讯员 张晓敏
“我整宿整宿失眠,总感觉工作的压力像一块大石一样压在我的胸口,让我睡不着。”“手机刷着刷着,就到凌晨一两点了,再闭眼就睡不着了。”“我眼睛一闭就是学习上的事,想着想着就天亮了。”……
随着学习压力、工作压力、生活压力增大,失眠成为不少年轻人的标配。有些人表现为单纯的睡不着(入睡困难),有些人表现为容易醒(睡眠维持障碍),有些人表现为睡不醒,相关数据显示,我国失眠人群规模正逐年扩大,其中年轻群体占比显著上升。近日,记者走访衢州市中医医院发现,失眠已成为不少年轻人的“心头病”。对此,神经内科副主任医师胡宁提醒,失眠如果在自我调节后无明显改善,就需要寻求专业医生的帮助。
周末成“失眠”就诊高峰
“周末是我们收治失眠患者的高峰期,很多来就诊的都是初高中生。”胡宁介绍,周末就诊的青少年失眠患者,基本上是学习压力过大导致的焦虑抑郁,晚上失眠,或者是网络游戏成瘾,通宵打游戏。
对于孩子而言,睡眠不足会影响生长发育,同时还影响到智力发育,记忆力、学习力及学习效率都会出现下降。长期睡眠不足会使人的脏腑、肌肉处于紧张状态,无法放松,久而久之就会导致免疫力下降,糖尿病、肥胖及肿瘤等疾病的风险也将明显增加。
胡宁告知,总体来看,当代年轻失眠人群主要集中在这三类人群:心理压力较大者、生活习惯不佳者、身体状况欠佳者。
心理压力较大者一般会因工作、学习或生活上的压力,导致情绪紧张、焦虑不安,进而影响到睡眠质量。自卑多疑、暴躁易怒的性格特点,也可能加剧失眠状况。
生活习惯不佳者的不规律作息时间、过度依赖咖啡因或酒精等刺激性物质,以及睡前进行剧烈运动或脑力活动,都可能干扰正常的睡眠节律,引发失眠。
身体状况欠佳者,慢性疾病如心脏病、高血压、糖尿病等,以及疼痛或不适感,都可能成为失眠的诱因。
中医辨证失眠也分型
“任何失眠,首先要进行科学评估,然后针对结果给出对症的治疗方案。”胡宁提醒,有睡眠障碍的人群,不要轻易使用助眠药物,这不仅会导致内分泌紊乱,还会破坏原来的睡眠结构,严重影响正常的生活。
从中医角度来看,失眠患者分为痰湿阻滞、心脾两虚、肝郁气滞、阴虚火旺、肾虚不足等类型。每个人的体质、性格、生活环境不同,往往症状组合也不同,在临床上需要每个人区别对待和用药,这就是中医的辨证论治。
排除器质性病变原因,对于早期的轻中度失眠,通过中医调理改善失眠的效果是比较明显的。但若失眠症状比较严重,甚至已经出现抑郁、焦虑等严重的情绪问题,还是应该配合使用中西结合的方法规范化治疗。
对付失眠,中医外治养生“大保健”
“不过对付失眠,中医提供了多种外治养生的方法。”胡宁介绍道。
穴位贴敷治疗:穴位贴敷能够让药的四气五味经穴位入至腠理间,达到通经活络的作用,旨在通过调节卫气的循行来调整阴阳,使得“阳入于阴则寐”。
耳穴压豆:用胶布将药豆准确地粘贴于耳穴处,给予适度揉、按、捏、压,使其产生痛、麻、胀、热等刺激感应,通过刺激全息耳穴而诱发经络传导,进而调整人体阴阳气血和脏腑的整体功能以治疗失眠。
艾灸:常选取百会、三阴交、安眠、涌泉等穴位,胃脘不和加中脘、足三里;肝火上扰加胆俞;心肾不交加心俞、肾俞。艾灸以艾绒为主要原料,借艾火的温和热力以及药物的作用,通过经络的传导,起到温通经络、益气活血、助眠的作用。
耳部刮痧:属于刮痧疗法的一种,指用刮痧器具蘸刮痧油通过徐而和的手法在整个耳部包括耳周皮肤上进行刮痧,通过良性刺激,充分发挥营卫之气的作用,使经络穴位处充血,改善局部微循环,以增强机体自身潜在的抗病能力和免疫机能,从而达到扶正祛邪、防病治病的作用。适用于各类原因引起的失眠(器质性失眠者除外)。
权威自测:阿森斯失眠量表助你了解睡眠状况
国际医学界公认的阿森斯失眠量表(AIS)可方便自测失眠状况。该量表从入睡时间、夜间苏醒、早醒、总睡眠时间、总睡眠质量、白天情绪、白天身体功能、白天思睡8个维度进行评分。
您的失眠指数有多高?读者朋友不妨做个自测。
1.入睡时间(关灯后到睡着的时间)
A.没问题(0分) B.轻微延迟(1分)
C.显著延迟(2分)D.延迟严重或没有感觉(3分)
2.夜间苏醒
A.没问题(0分) B.轻微影响(1分)
C.显著影响(2分)D.严重影响或没有睡觉(3分)
3.比期望的时间早醒
A.没问题(0分) B.轻微提早(1分)
C.显著提早(2分)D.严重提早或没有睡觉(3分)
4.总睡眠时间
A.没问题(0分) B.轻微不足(1分)
C.显著不足(2分)D.严重不足或没有睡觉(3分)
5.总睡眠质量(无论睡多长)
A.满意(0分) B.轻微不满(1分)
C.显著不满(2分)D.严重不满或没有睡觉(3分)
6.白天情绪
A.正常(0分) B.轻微低落(1分)
C.显著低落(2分)D.严重低落(3分)
7.白天身体功能(体力或精神:如记忆力、认知力或注意力等)
A.足够(0分) B.轻微影响(1分)
C.显著影响(2分)D.严重影响(3分)
8.白天思睡
A.无思睡(0分) B.轻微思睡(1分)
C.显著思睡(2分)D.严重思睡(3分)
结果分析:总分<4,无睡眠障碍;总分在4~6,提示可能失眠;若总分>6,存在失眠问题,建议及时咨询医生。