通讯员 邱裕丹 文/图
你是否希望通过运动强身健体，却不知从何开始？是否跟着视频或健身App锻炼没几天，就感到腰酸背痛甚至意外受伤？又或者作为慢性病患者，你想通过运动改善健康状况，却又担心可能带来安全风险？云南省滇东北中心医院（昆明医科大学滇东北中心医院）康复医学科推出的个性化“运动处方”，正帮助群众有效解决这些运动难题。
运动“良药”须科学服用
运动堪称一剂“良药”，能有效预防和辅助治疗多种疾病。无论是缓解腰背疼痛，还是调节“三高”、改善焦虑情绪、提升心肺功能，运动都能发挥积极作用。然而，这剂“良药”若用错“剂量”、选错方式，不仅难以见效，还可能对身体造成损伤。
个性化“运动处方”如同精准用药，经过专业评估与科学设计，帮助群众实现安全、精准、高效的运动康复目标。它摆脱了“千人一方”的盲目运动模式，让每一次锻炼都能朝着明确的健康方向迈进。
深度评估，解读健康运动密码
制定个性化“运动处方”，要全面了解身体的基础情况，包括疾病史、用药情况、旧伤等；明确运动的“安全上限”，即最大安全心率和运动强度；找出体能薄弱环节，如肌肉力量、平衡能力、柔韧性等；设定清晰的运动目标，如调节血糖和血脂、控制体重、提升耐力、缓解疼痛等。
详细问诊是第一步，要全面了解患者的疾病史、用药史、运动习惯、生活方式以及个人健康目标。同时，通过填写《身体活动准备度问卷》等方式进行筛查，系统评估患者运动的潜在风险。
心肺运动试验——评估的“黄金标准”。患者在医生和治疗师的监护下，在功率车上进行从低强度逐渐递增的运动。通过精密仪器实时监测心电图、血压、耗氧量等关键数据，犹如为心脏和肺部进行一次“压力测试”，能够精准确定个体的最大安全运动强度、筛查隐匿性心脏风险以及评估身体代谢效率。例如，可据此确定患者最佳的运动心率区间，在严密监护下提前发现心脏隐患，确保运动安全，还能解析患者消耗脂肪和碳水化合物的效率。
开具处方与指导实施
基于以上所有信息，云南省滇东北中心医院康复科医生和治疗师团队会为患者制定一份详细的个性化“运动处方”，并明确以下四大核心要素：
频率（F）：每周运动的次数；
强度（I）：运动时心率的适宜范围（基于测试结果）；
时间（T）：每次运动的持续时长；
类型（T）：最适合患者的运动方式，如有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习的具体项目与动作要领。
康复科团队不仅负责“开具处方”，还注重指导执行和持续跟进。治疗师会耐心指导患者正确掌握各项动作，并定期随访，还会根据患者的进展情况和反馈，对处方内容进行动态调整，从而确保康复效果达到最佳。
这份个性化“运动处方”适用人群广泛，主要包括慢性病患者，如高血压、糖尿病、冠心病稳定期、肥胖症、脂肪肝等患者，希望通过运动辅助治疗；亚健康与慢性疼痛人群，长期受肩颈腰背疼痛、疲劳乏力、体能下降、焦虑失眠等问题困扰的患者；运动初学者，希望安全、有效地开始运动，避免运动损伤；健身爱好者，期望通过科学的方法提升运动表现、突破平台期；术后及伤病康复期人群，在心肺、骨科等手术后需在安全前提下逐步恢复体能者。
健康专家倡议，运动不应被视为生活的可选项，而是健康的必选项。运动装备可以是一双跑鞋、一块运动手表，还可以是一份基于专业医学评估、为个人量身定制的科学运动计划。