运动可以提高肌肉力量、改善关节功能、维持骨骼健康、调动脂肪代谢等，有效预防和治疗久坐带来的相关问题。科学选择运动方式，确定运动的强度、总量和频率，可以让我们远离久坐危害，避免运动风险，收获持久健康。
下面这些方法供大家参考和尝试。一是站立和坐位交替办公。避免久坐超过一小时，每小时起身活动至少两分钟。二是采取避免腰痛的坐姿。工作时避免双腿长时间并拢或交叉，尽量保持双腿分开90度以上，可以有效缓解腰痛。三是在办公室环境下运动。在座椅上进行坐—立训练是一种简单有效的下肢力量训练方式，可以通过调整座椅的高低、双脚前后的位置关系改变动作难度，逐渐增加肌力，预防肌肉萎缩。
进行规律的体育锻炼必不可少。非体力工作者每周至少进行150分钟中等强度或至少75分钟高强度活动。快走、慢跑和骑自行车等都可以满足上述中等运动强度的要求。这个目标可以通过每次持续至少10分钟的多次运动累计完成。可以通过一些智能装备对运动量进行监测，并记录运动强度。对于具有运动风险的人群，如患有心脏病的人群，需要先到医院进行运动风险评估后再选择合适的运动方式与强度。
要注意调整饮食习惯。坐位是一种能耗非常低的状态，这就要求我们限制碳水化合物和高脂食物的摄入。更为合适的吃饭时机应该是出现饥饿感时。同时，还要增加每顿饭之间的时间间隔，减少夜间进食。有研究发现，每周间歇性不吃三餐中的某一餐，有利于启动身体的脂肪代谢功能，降低代谢综合征的风险。
久坐并不是一个单纯的行为，它背后隐藏着诸多健康隐患。只有认识到这一点并采取积极的措施，调整生活方式，才能确保自己和家人的身心健康。此外，如果条件允许，我们应积极增加与朋友、家人面对面的交流，参加户外活动和团队运动项目，降低社交隔离感。
（来源于人民网）
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2026年1月1日