连日来，曲靖冬雨绵绵、气温降低。寒冷天气容易引发心脑血管疾病，特别是既往有相关疾病的中老年人更是高危人群。如何科学应对冬季心脑血管健康挑战？近日，记者采访了曲靖市中医医院心脑病中心主治医师刘元，他结合临床经验，从保暖、饮食、运动、监测等方面给出综合防护建议，为市民健康保驾护航。
保暖先行，减少温差刺激
“冬季气温骤降时，血管会收缩，血压突然升高易诱发心脑血管疾病。”刘元强调，保暖是冬季预防心脑血管疾病的第一道防线，外出时务必做好全身防护，尤其注意头部、颈部和手部的保暖；室内外温差不宜过大，从室外进入室内时，应开窗通风，慢慢适应温度变化，避免骤冷骤热刺激血管。
合理饮食，守护血管健康
饮食调理对于维持血管弹性、降低血液黏稠度至关重要。刘元建议，冬季饮食应遵循低盐、低脂、高纤维的原则，每日盐摄入量控制在5克以内，减少咸菜、腊肉等腌制食品的摄入；增加蔬菜、水果和谷物的摄入，如菠菜、芹菜、苹果、燕麦等，这类食物富含膳食纤维和维生素，有助于舒张血管、促进血液循环；适量摄入优质蛋白，如鱼类、豆类等，鱼类富含不饱和脂肪酸，可降低血脂；减少动物内脏、肥肉等高脂肪食物的摄入，避免高热量饮食导致体重增加，加重血管负担。同时，冬季养生应注重温补滋阴，可适当食用羊肉、牛肉、白萝卜、黑木耳等食物，搭配蛋类、坚果补充营养，每日保证充足水分摄入，稀释血液，防止血栓形成。
适度运动，避免过度疲劳
规律运动能改善血液循环，增强心血管功能，但冬季运动需讲究方法。刘元提醒，应选择合适的运动时间，避免在清晨气温最低时外出运动，可选择上午10点后或下午2点至4点等气温较高的时段；运动强度要适度，以散步、太极拳、慢跑等温和运动为主，避免剧烈运动导致心率骤升、血压波动过大；运动时间控制在30分钟至60分钟为宜，根据自身健康状况调整，以运动后无疲劳感、不会心慌气短为宜，避免过度疲劳诱发不适。
监测基础病，调节情绪作息
对于高血压、糖尿病患者而言，冬季更需加强健康监测。刘元指出，这类人群应做好血压、血糖、血脂监测，遵医嘱规律用药，控制基础病发展，降低心脑血管疾病发病风险。同时，情绪波动和睡眠不足也是诱发心脑血管疾病的重要原因，冬季应保持心态平和，学会缓解焦虑等不良情绪，保证每日7小时至8小时的睡眠时间，避免熬夜，养成规律作息习惯。
备好急救药，牢记急救常识
刘元特别提醒，有心脑血管疾病史的家庭，应提前备好急救药品，如速效救心丸、丹参滴丸等，放在易取用的位置，熟悉药品服用方法。若出现胸闷、胸痛、头晕、肢体麻木等不适症状，应立即含服急救药品，并第一时间拨打120急救电话，及时就医，切勿拖延，以免延误病情。