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2016年9月，第15届夏季残奥会在巴西里约热内卢拉开赛幕，这是邹连康第一次登上国际大赛舞台。他在S2级50米仰泳、100米仰泳和50米自由泳、200米自由泳中，共斩获“三金一银”，并打破世界纪录。
2021年东京残奥会，邹连康获得“一金一银”的成绩。
“这么多年，从最小的比赛到最大的比赛我都参加过，而且都在擅长的项目上取得了金牌，个别项目还破了世界纪录，我觉得挺圆满的。”邹连康说。
成功的道路上，有收获，也有遗憾——
“你选择了一条路，就坚定地走下去，相信一定会开花结果。”
10多年的运动员生涯，邹连康一路劈波斩浪，有了很多收获。2014年，邹连康在一次比赛中认识了妻子吴宗蓉。
“她是志愿者，赛后跑来跟我合影，后来我们就慢慢聊了起来。”运动员生涯，带给他的不仅有事业上的成就，也让他收获了爱情。
“我很理解他，知道他平时训练很辛苦。”邹连康有今天的成绩，少不了妻子吴宗蓉在背后默默支持。“他一天大部分的时间都是在水里，分不清他身上是汗水还是泳池里的水。他在外面打拼，是为了自己的事业，也是为了国家的荣耀。”
沾益老家的房子虽然小，却很温馨。邹连康把多年获得的奖牌存放在这个温馨的家中。
“一共50多块奖牌，我也没想到有这么多了。”看着铺满桌子的奖牌，邹连康的眼睛有些湿润，每块奖牌都是汗水、泪水的“结晶”。“训练是非常辛苦的，有时每天要游上万米，感觉坚持不下去的时候，再坚持一分钟、两分钟，甚至几秒钟……做到了，可能就超越了，在比赛中就是佼佼者。”训练的过程，不仅是对身体的考验，更是对意志力的磨炼，坚持下来就是胜利者。
哨声响起，邹连康如利箭般射入水中，双手划动，溅起的水花好像在谱写生命的乐章。
第一个触壁！夺冠！邹连康振臂欢呼，抬头看到大屏幕上闪烁着WR（世界纪录）字母，才知道自己创造了新的世界纪录。这一刻，一切付出都是值得的。
比赛的场景，不时会在邹连康的脑海中浮现。
“这些奖牌好像在对我说，我已经摆脱了曾经的苦难。第一次拿到奖牌给爷爷看时，爷爷对我说，孙子有出息了，那时真的很高兴。”成功往往伴随着遗憾。爷爷去世的时候，邹连康不在身边。孩子出生的时候，他也缺席了。陪伴家人的时间太少，大部分时间他都是在训练、比赛。每次比赛结束，飞机一落地，他就想着赶紧回家看看，但是在家的时间总是那么短暂。
“你选择了一条路，就坚定地走下去，相信一定会开花结果。”这句话，邹连康是对自己说的，也是对广大青少年的寄语。