本报讯（陈蓓 记者 彭雪）3月21日是第24个世界睡眠日，今年的主题是“优质睡眠，美好生活”，我市多个医疗机构及县（市、区）通过线上线下科普、义诊等方式，举行了丰富多彩的睡眠日活动。
当天，一场睡眠多学科义诊与睡眠音乐疗愈快闪活动在绵阳市中心医院生命广场举行。活动通过创新形式回应现代人群日益突出的睡眠健康问题，该院睡眠医学中心牵头科室心身医学科，联合神经内科、呼吸与危重症医学科、耳鼻喉科等多个相关科室的医学专家齐聚现场，为有睡眠困扰的群众提供“一站式”免费诊疗服务。
“我失眠几十年，今天做了睡眠监测才知道，晚上老醒是被呼吸暂停打断的，一晚上‘窒息’上百次。”一位中年男性患者在义诊现场感慨道。参与义诊的专家表示，睡眠障碍涉及多个系统交互作用，单一科室难以全面评估，将多学科联合诊疗（MDT）模式前移至义诊现场，能帮助患者获得更精准的“睡眠画像”，避免辗转奔波。
与此同时，“入梦三分钟”音乐疗愈快闪悄然展开。没有预告和舞台，音乐治疗师、医生和护士们以电钢琴、古筝、吟唱与即兴舞蹈为载体，为过往市民呈现沉浸式疗愈体验，舒缓的音乐让喧嚣的广场化作短暂栖息的“精神避风港”，不少行人驻足聆听、放松身心。
市中心医院心身医学科睡眠医学中心科主任张芸介绍，此次快闪运用音乐治疗技术，通过节奏、旋律与肢体表达的协同，引导大脑从紧张向放松过渡，“我们不是表演，而是用艺术搭建通往安睡的桥梁。”
针对群众关心的睡眠问题，张芸给出建议，良好睡眠源于规律习惯，需坚持按时作息、不熬夜、不过量饮酒；睡眠好坏关键在质量而非时长，起床后神清气爽即为健康睡眠。她还建议市民每周开展至少3次、每次半小时左右的中等强度有氧运动，放松身心。
张芸提醒，躺下超过30分钟无法入睡可视为睡眠障碍，其诱因包括压力过大、不良习惯、长时间看手机等。多数睡眠问题可通过非药物方式自行调整，但若焦虑、抑郁引发的失眠、早醒等症状持续时间长、调整无效，需及时就医，接受专业治疗或在医生指导下用药。
科学睡眠有妙招
如何才能拥有优质睡眠？专家表示，提倡顺应四时，起居有常。保持规律的入睡和起床时间，维持稳定的生物节律。同时，要保持适度的体育锻炼，避免久坐，适度晒太阳。
卧室环境应安静舒适，根据个人的习惯保持适宜的光线强度。床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干燥。此外，放松训练、认知调整等心理疏导技巧都有助于睡眠。
随着科技的进步，越来越多的智能设备被应用于睡眠健康领域。比如，智能按摩椅通过AI压力监测技术等，精准捕捉到用户的压力信号，定制相应的按摩方案，帮助用户缓解身心压力，提高睡眠质量。