抵御呼吸道疾病 这份“未病先防”指南请收好

西海都市报讯（记者 徐变银） 冬季来临，高原地区呼吸道传染病进入高发期。如何依托传统中医药智慧抵御呼吸道疾病侵袭？青海省中医院呼吸科主任医师姚惠青结合高原气候特点，围绕中医“未病先防”理念，从起居、饮食、运动等多方面给出系统防治方案。

中医崇尚“未病先防、既病防变、瘥后防复”理念，与现代预防医学理念一脉相承。黄帝内经《灵枢·百病始生》明确“邪不能独伤人”，指出人体正气不足是机体患病的主要原因，因此“养生固本、培育正气”成为秋冬季防病的关键。

姚惠青强调，高原秋冬昼短夜长、寒邪偏盛，民众需顺应自然规律，从日常调护入手筑牢健康防线。在基础养护方面，姚惠青建议，冬季要起居有常，遵循“冬三月早卧晚起”原则，早睡养阳、晚起避寒，契合秋收冬藏之道。防寒保暖，重点守护背部、颈部、足部等关键部位，睡前热水泡脚可有效养护阳气。

注意饮食调养，秋季以“养肺润燥”为主，饮食宜以清淡甘润为主，多吃银耳、百合、莲藕、山药等养阴生津润燥的食物，烹饪方式建议以温热汤羹类、粥品为主。推荐山药芡实粥，即山药100克，芡实、粳米各50克，将芡实、粳米洗净，山药去皮洗净切丁，加水煮粥，粥成加适量盐即可。冬季宜温润进补，可多食用牛羊肉、鸡肉、虾、韭菜、黑木耳、桂圆等温润、滋阴、补益阳气的食物。推荐生姜当归羊肉汤，即生姜20克、当归20克、羊肉200克，羊肉去筋膜洗净切块，放入开水中汆透，捞出冲去浮沫，将羊肉、生姜、当归放入砂锅加清水适量，武火烧开改文火慢炖两小时左右，加入精盐调味即可，同时需避免寒凉饮食损伤脾胃。

适度运动，选择太极拳、八段锦等和缓项目，以身体微热出汗为度，忌剧烈运动耗散阳气。情志安宁，通过听音乐、阅读等方式保持心态平和，避免忧悲耗伤气血。穴位按摩，每日按揉足三里、迎香穴、风池穴各2分钟至3分钟，增强机体抵抗力。还可以佩戴中药香囊，用苍术、白芷等药材制成的香囊可芳香辟秽、净化环境。

针对有调补需求的人群，姚惠青还推荐了加强养护方案：经中医辨证后，可选用个性化方药调补、督灸、平衡罐法、刮痧等中医适宜技术，慢性虚损人群可选择服用方便的中医膏方。同时可借助“冬病夏治”理念，夏季里给予扶助阳气疗法，减少秋冬慢性疾病发作频次。

“调畅情志以安神，阴阳相和以固本，医道周全以护正。”姚惠青说，依托中医药特色优势，通过科学调护与辨证施治相结合，方能帮助民众顺时御邪，平安度过秋冬传染病高发期。