随着秋季深入，日照缩短，天气转凉，部分市民可能出现情绪低落、精力不济、睡眠不佳等现象。对此，亳州市第五人民医院精神科主治医师卢靓解释，这类季节性情绪波动，有时也被称为“悲秋综合征”，多与人体对气候变化的生理及心理调节不适有关，但通过积极干预可以有效缓解，下面这四个方法可以试一下。
晒晒太阳，运动一下。建议每天保证不少于30分钟的户外活动时间，如清晨快走或傍晚散步，充分利用自然光照。光照有助于促进大脑血清素的分泌，从而改善情绪。同时，配合进行慢跑、瑜伽等适度运动，可刺激身体释放内啡肽，有效缓解压力、提升愉悦感。
吃好三餐，养养精神。注意增加富含B族维生素（如燕麦、瘦肉、菠菜等）和Omega-3脂肪酸（如深海鱼、核桃等）食物的摄入，这些营养素有助于神经系统功能的稳定。同时应避免过量摄入高糖、高脂肪食物，以减少因血糖剧烈波动导致的情绪起伏。
找找朋友，聊聊心事。避免长时间独处并沉溺于秋季的“萧瑟”氛围中，可通过阅读、养花种草等兴趣爱好积极转移注意力。鼓励每周至少安排一次与家人、朋友的面对面交流或参与集体活动，减少孤独感。
早睡早起，灯光暖点。尽量固定作息时间，避免熬夜，确保每晚7至8小时的充足睡眠，以维持内分泌系统稳定。此外，可对家居环境进行微调，例如使用暖色调灯光、适量摆放绿色植物，营造温馨、充满生机的室内氛围，弱化秋季带来的清冷感觉。
卢靓特别提醒，若情绪低落、兴趣减退等症状持续超过两周，且已对日常工作、学习或生活造成明显影响，则不应简单归咎于“季节变化”，建议主动前往正规医疗机构的心理科或精神科寻求专业评估与帮助，做到早发现、早干预。
（朱虹娟雷芳方璐刘文杰整理）