是不是有时候孩子一个小小的举动就能让你瞬间火冒三丈？吼完又后悔？别急，下次情绪上头时，试着做下面这四个动作。
国家二级心理咨询师柳伍营表示：“在日常生活中，尤其是在亲子互动中，很多人经常容易发脾气、发牢骚，控制不住愤怒的情绪。结果往往是孩子受到伤害，大人自己也感到非常生气。其实，负性情绪的到来肯定是有原因的。”
他建议，作为家长，首先要学会接纳自己的情绪、觉察自己的情绪、理解自己的情绪，并正向地管控自己的情绪，不要把负性情绪转移给孩子。
以下是柳伍营推荐的控制情绪“10字法”：
第一，闭眼。古人云，眼不见心不烦，我不看到这件事情，可能对我的负性情绪有很大的管控作用。
第二，转身。我不面对这件事情，我转身过去，也可能立即地把自己的负性情绪降下来。
第三，深呼吸。我们经常提到的4-7-8呼吸法，使用鼻腔进行呼吸，做到呼吸4秒，停留保留7秒，用鼻腔呼气做到8秒，大家可以尝试一下。
第四，走出去。如果与孩子发生了冲突，自己又管控不了，我可以走出这个环境，到室外、广场、其他适合地方，走一走散散步，接触大自然。（杨睿整理）