控制不住玩手机 小心变成“奴隶”

    问：我是一名初二的学生，现在学习成绩不是很理想。每天睡觉前我会偷偷躲在被子里玩手机，妈妈发现了就会批评我，因为这件事说过我很多次。我也知道这样做不对，但我总是控制不住自己。我该怎么办？

    答：你的困扰其实是大部分人的“通病”，因为不只是小朋友，就连大人有时候也会在睡觉前玩手机，甚至控制不住自己而熬夜呢！但是可要小心，千万别变成手机的“奴隶”哟！那该怎么办呢？既然控制不住自己，咱们就需要通过训练提高一下自控力了。

    哥伦比亚心理学教授沃尔特米歇尔做过一个著名的棉花糖实验。实验在幼儿园的学龄前儿童中开展，实验人员请幼儿园小朋友们选择：要么立刻得到一个小奖励，比如一块棉花糖；要么独自等待20分钟后得到一个更大的奖励，比如两块棉花糖。

    结果他在这场关于自控力的实验中发现——即使是学龄前儿童也能通过一定方式抵制诱惑，坚持到底，并做到延迟满足。更令人惊喜的是，在后续的实验中，米歇尔教授发现：四五岁的孩子之中，自控力越强的孩子在青少年时期的学业评价测验中得分就越高。甚至到了30岁，他们的自我价值感也会更好，在实现自己的目标时更有效率，在面对挫折和压力时也更加应对自如。

    可以模仿想要得到棉花糖的孩子们，忍耐暂时的惰性，获得结果更好的延迟性满足。    如果实在靠自己的意志力做不到，你也可以和家长约定“手机使用法则”，例如，每学习40分钟就可以换10分钟使用手机的时长，时间一到就自觉地把手机归还给家长，以此来控制自己玩手机的时间，这也是一种延迟满足的方式。高效的学习不仅会让你取得优异的成绩，还可以在完成学习后玩的时候更放松。

    （来源：全国少工委）