作为传承了上千年的传统食品，粽子的好处是可圈可点的：粽叶中含有多种天然芳香类物质和挥发油，可以提味增香，和糯米同煮后能形成特有的香味；同时糯米富含维生素B1及B2，两者结合，适量食用具有改善食欲、恢复体力的功效，益于心血管健康、记忆力提高及预防感染。
粽子虽好，切勿贪吃。“我们北方粽子是甜的，主要成分是糯米，因此可以当主食吃。”国家一级营养师董晓燕告诉记者，但粽子不能代替食物，这是因为粽子成分单一，缺乏高蛋白物质，考虑到膳食平衡，可以搭配蔬菜或者肉类一起进食。
董晓燕表示，由于糯米不易消化，老人、孩子和消化不好的人不能多吃。粽子里含有糖分，对于糖尿病患者，尽量不吃或少吃，以免造成血糖上升。如果是肉粽子，胆固醇和油脂含量比较高，高血脂患者尤其要注意。
另外，市场上真空包装的粽子，保质期一般不超过3个月，吃前注意看保质期，如果过了保质期，就别再吃了。