本报讯 “白露秋分夜，一夜凉一夜。”昨日是二十四节气的白露，也是夏秋换季关键节点，此时暑热消退、凉燥初生。安徽省卫健委专家提醒，居民日常要润肺益胃、避寒护阳。
白露过后昼夜温差增大，气温变化频繁，应注意身体保暖。俗话说“白露身不露”，指的是不要让身体，尤其是肩背腰腹等部位直接暴露在凉风中。颈部保暖，可佩戴丝巾；腹部保暖，不穿露脐装和低腰裤；脚部保暖，不穿凉鞋，选择透气的鞋袜，睡前可用温热水泡脚15分钟。
应对昼夜温差，规律作息、保证充足睡眠很关键。每日尽量晚上10:00前入睡，早晨6:00—7:00起床，保证7—8小时睡眠，盖好被子，调节室内温度，缩小室内外温差，让身体状态更稳定。
白露时节，天气渐凉且降雨减少，很多人容易出现口干、皮肤干，甚至咳嗽等症状，养生重点要防凉燥。建议多吃富含维生素C的新鲜蔬果，如梨、苹果、西蓝花等；多吃含锌的食物，如瘦肉、坚果等。
民间流传着白露时节吃“三白”的民俗，这里的“三白”泛指多种白色养生食物，如百合、银耳、山药、莲藕等。这些食物多入肺经，具有滋阴润肺的功效，能帮助人体更好适应秋季气候。
秋季也要多饮水，核心原则为少量多次，每次喝水150—200毫升为宜，正常成年人每天饮水总量为1500—1700毫升。秋天气候干燥，可适当喝到2000毫升左右。注意，各种含糖汽水、果汁、奶茶等都不能替代水。
记者 程茜