暑假中，不少孩子习惯晚睡晚起。新学期就要开始了，如何帮孩子纠正作息？省卫健委的专家表示，要“循序渐进、提前铺垫”。
家长要提前为“早睡早起”做铺垫，不要等到第二天开学，前一天晚上强行让孩子早点睡觉，建议在开学前一周，每天比前一天提早15分钟入睡，让生物钟逐步恢复到正轨。
早起后要“唤醒阳气”，可让孩子下床后进行双手向上托举、伸展全身、扭动脖子等活动。同时，轻轻拍打腋下或者身体两侧，有利于疏通气机。再喝一杯温开水，唤醒脾胃阳气。有条件的可到阳台或户外活动10分钟，自然光是最好的生物钟调节器。开学前三天，早午餐的时间也尽量调整到与开学后一致。
心理铺垫同样不可忽视。家长可以利用晚餐或散步时间，和孩子聊聊新学期的计划、想见的同学、喜欢的课程，给“开学”这件事注入积极的期待；也可以和孩子一起整理书包、准备校服、调好闹钟，用这些小仪式帮助他从“假期模式”过渡到“学习模式”。
专家提醒，生物钟的调整一般需要3至7天，如果开学前一两天还没完全到位，也不必焦虑，开学后规律的课程安排和课间活动本身就会矫正作息。家长要耐心陪伴，而不是当“监工”，少一份急躁，多一份从容，孩子的身心才能跟上新学期的节奏。
记者 程茜