本报讯 8月7日立秋，作为秋季的第一个节气，立秋标志着阳气渐收、阴气渐长，是湿热转向燥热、冷热交替的过渡期。安徽省卫健委提醒，此时节白天暑气未消，但早晚凉意渐生，市民需注意生活细节，科学调整饮食起居。
初秋饮食应以健脾祛湿、滋阴润肺为核心。一方面，需减少葱、姜、蒜、辣椒及烧烤等辛热食物的摄入，避免加重秋燥；另一方面，可适量增加葡萄、山楂、柚子等酸味食物以收敛肺气，搭配雪梨、银耳、百合、莲藕等煲汤，生津润燥。同时，虽然白天依旧闷热，但应逐步减少冷饮、生冷瓜果的摄入，以免引发肠胃不适。
立秋后昼夜温差拉大，建议遵循“早卧早起”原则，尽量在晚上10点30分前入睡。早晚外出及夜间入睡要注意腹部、脚踝及肩颈的保暖，尤其是老人、儿童及慢性病患者，需及时根据温度增减衣物。使用空调时，温度不宜过低，建议设置在26℃左右，避免冷风直吹身体，夜间睡眠要适当调高温度或开启睡眠模式。
专家表示，立秋养生宜“收”不宜“散”。运动应摒弃夏季大汗淋漓的习惯，选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和有氧运动，以微微出汗、身心舒展为度，避免剧烈运动。运动时间宜选清晨或傍晚，避开正午高温，运动后及时擦干汗水并补充水分。
最后，季节转化时期血压波动大，慢病人群要注意防护，日常规律服药，不可擅自停药、减药；早晚定时监测血压，做好记录，保持情绪平稳，不要熬夜，饮食少盐、少油腻，感觉不适要及时就诊。
记者 程茜