本报讯 闷热的夏天，人体出汗量大幅增加，水分流失加快，容易出现口渴、乏力、头晕等缺水症状。安徽省卫健委提醒，天热喝水应当少量多次，每次饮用150—200毫升，淡茶和低糖羹汤也可以喝。
日常补水不宜猛灌冰水，推荐饮用18℃—45℃的白开水，更易被人体吸收，解渴效果最佳。每次饮水不超过200毫升，若依旧口渴，间隔5分钟后再次补充。切勿一次性大量饮水，水分快速进入体内会造成血液稀释、血容量上升，加重心脏、肾脏负担，心肌耗氧量也随之增加。
除白开水外，夏日还可以多喝淡茶，茶叶富含茶多酚、儿茶素、矿物质等有益成分。可选择绿茶、红茶、大麦茶、玫瑰花茶，每次取3-5克茶叶，冲泡成3杯饮用，但睡前不要喝。
同时，一些天然果味水也推荐喝，如柠檬水、百香果水等。前者含有柠檬酸、苹果酸，可刺激胃酸分泌，促进消化；后者含维生素C和膳食纤维，有助于预防和改善便秘，促进肠道健康。建议每次饮用1或2杯，不超过500毫升，尽量不加或少加糖。
低糖羹汤也推荐饮用，如绿豆汤、银耳羹等，不仅能够补水，还能补充电解质，维持体液平衡，清热祛暑，且饱腹感突出，十分适合减脂人群，建议每日饮用1到2碗。
另外，电解质饮品可以适当饮用，如椰子水、淡盐水等，能够快速补充出汗流失的矿物质。椰子水可补钾，淡盐水可补钠，尤其适合大量运动、高温作业等出汗较多人群，有助缓解疲劳、维持体内电解质平衡。但要注意，过量摄入会加重肾脏负担，引发电解质紊乱，建议按需饮用，每次不超过300毫升，不宜取代日常饮水。 记者 程茜