芜湖专家： 学会这三招给心情“解暑”

本报讯 “天一热就心烦意乱”“整个人火冒冒的，看谁都想吵架”……最近，不少市民都感觉情绪随着天气同步“升温”。北京安定医院芜湖医院（芜湖市第四人民医院）的心理专家提醒，“桑拿天”烦躁易怒，是身体在多方面因素共同作用下的正常反应，读懂这些信号，才能有效应对。

为啥天一热，人就烦躁？出汗带走的不仅是水分，还有维持好心情的关键物质——血清素，它的减量直接拉低了人们的愉悦感。同时，身体为散热会扩张皮肤血管，大脑供血供氧相对减少，自控力和判断力下降。高温还影响了人们出门活动的意愿，压力和坏情绪找不到出口，会越憋越重。生活中，睡眠浅短、胃口变差、通勤煎熬、工作效率下降等现实问题的叠加，也会加重焦虑、烦躁与不适。

面对“情绪中暑”，专家推荐三招缓解：一是主动降低生活负荷，顺应高温天的节奏，不必强求高效运转，早睡早起，减少熬夜，把重要事项安排在状态最好的时段处理，状态差时允许自己短暂放空。二是学会接纳，别在烦躁时苛责自己，坦然面对反而能让心情更快平复。三是建立日常的“小秩序”，如定时喝水、饭后短途散步等，这些固定的小习惯能给情绪提供支点，帮助大家找回掌控感。

专家强调，市民需要分清情绪问题属于季节性波动还是疾病征兆。先看持续时间，如果只是高温天感觉烦躁，进入凉爽环境充分休息后能缓解，那属正常；但若不论冷热心情都持续低落、烦躁超过两周，就需要引起重视。再看影响程度，偶尔发火但能自行恢复，一般无需太在意，但若情绪问题明显干扰睡眠、饮食、工作和人际关系，且长时间没有好转，建议寻求专业心理支持。

记者 程茜