本报讯 大暑至，夏正浓。此时节正值三伏天，酷热多雨、高温高湿，安徽省疾控中心提醒，日常养生有“四宜四禁”。
宜“补水”。此处的“水”并非单指饮用水，而是人体津液。从中医的角度看，暑邪是夏季最主要的邪气，出汗过多会导致气阴两虚，增加低血压、脑卒中、冠心病等疾病的发生风险。补充津液，除了及时饮水外，还应适当多吃绿豆、乌梅、西红柿、黄瓜、丝瓜、冬瓜、鲜藕、莲子、西瓜、凤梨等祛暑清热、生津止渴的食物。
宜补觉。晚睡早起是顺应夏天自然气候的养生方法，但不应迟于晚上11点。有些居民会因“夜卧早起”而在中午感到困乏，最好睡上半小时至1小时的午觉，缓解浮躁烦闷的情绪，恢复精力。
宜除湿。暑湿会让人感觉头昏脑涨、肢体困重，有些人还会出现咳嗽痰黏、鼻流浊涕等症状。适当出汗有助驱除体内多余的湿气，年轻人步行、慢跑，老年人打太极拳，都是适合的运动。睡前用热水泡脚，加速湿气排出，还能提高睡眠质量。
宜祛暑。天气炎热，人们更容易“上火”，咽痛、烦躁、失眠等。中医认为，苦味食物是“心火”的天敌，可食用苦瓜、金银花茶、莲子茶，清暑热、开胃口，缓解咽喉肿痛、口腔溃疡。
同时，此时节有4件事不宜做。
不要剧烈运动。高温环境下长时间户外活动可能中暑。运动务必避开高温时段，尽量在早上10点之前、傍晚5点以后进行；注意补充水分和盐分，不要过猛喝水，以免导致心脑血管或肠胃不适；运动量不宜过大，要量力而行，可以选择快步走、瑜伽、太极拳等。
不要过分贪凉吃雪糕、喝冷饮。这样易导致咽喉不适、四肢酸软、呕吐、腹泻等。
不要熬夜吹空调、熬夜追剧。看似一时爽，实际上容易使免疫力下降，身体损耗大，更易遭到疾病侵袭。
最后，不要洗凉水澡，尤其是大汗淋漓后。夏季炎热易出汗，人的皮肤毛孔处于打开状态，此时洗冷水澡或用冷水洗脚，会使寒气侵入人体，损伤阳气，对血管造成刺激，建议热水洗浴，并注意浴后避风、避寒。 记者 程茜