本报讯 躲开白天的高温暴晒，夜跑成了不少江城市民夏日运动的首选。省卫健委提醒，夜晚跑步有讲究，要注意时间和强度的安排。
夜跑时间建议19点至21点，此时气温下降、光线条件适宜。运动时长和距离切勿贪多，日常锻炼跑5公里就足够，高强度运动易使交感神经持续兴奋，打乱作息节律，影响入睡与睡眠质量。
夜跑应该空腹还是饭后？两种情况都可以。普通人短时间、低强度跑，空腹没有问题，但容易发生低血糖的人群以及体力不佳的老年人，不建议空腹跑，可于餐后1小时进行中等强度跑步、餐后2小时进行高强度跑步。
省卫健委专家提醒，夏季运动时出汗明显增多，大量出汗不仅带走水分，还会造成钠、钾、镁等电解质流失，容易引发肌肉抽筋、手脚发麻、浑身乏力、头晕恶心等不适，严重时还会导致脱水、虚脱。所以，中高强度运动超过40分钟，就要补充电解质饮料和运动饮料，把握少量多次原则，每15至20分钟补充150至200毫升。日常膳食中，香蕉、番茄、西瓜以及深颜色蔬菜的电解质含量都比较丰富，可以多吃点。
夏季出汗量越大，减脂效果越理想？并非如此，减脂效果和出汗量没有直接关系，更多取决于运动强度和运动时长。想要减脂，建议每周进行150至300分钟中等强度的有氧运动，注意做好热身，一方面把心率提上来，另一方面避免肌肉损伤。
记者 程茜