小暑至，盛夏始，暑气蒸腾，热浪渐袭。芜湖市疾控中心的专家提醒，此时节白昼长、气温高，且正值暑假，大人孩子要科学作息、安稳度夏。
儿童和青少年暑期在家要规律作息、保护视力，近距离用眼30分钟后，记得起身远眺或闭目养神10分钟，让大脑和眼睛“待机休息”；白天多到窗前或阴凉处接受自然光照，有助于保护视力；睡前1小时放下电子设备，帮助入睡。
小暑节气湿热交蒸，建议上午11时到下午4时之间尽量避免暴晒，户外运动可选择清晨或傍晚进行。运动后先擦干汗水，待身体平静、汗干透后再冲温水澡。空调温度不宜设置过低，室内外温差最好控制在8℃以内。
饮食上建议多吃点鱼虾、蛋奶、新鲜蔬果，少吃油炸食物和甜腻零食。冰水果、冷饮拿出来放5—10分钟再吃。烹饪切菜时，生食和熟食的砧板要严格分开，剩菜要加热至中心滚烫再吃。日常注意补充水分，大汗淋漓时可适量饮用淡盐水或绿豆汤，少喝冰镇饮料。
外出玩耍时不要私自下水，遇到他人溺水，不能手拉手盲目施救，应该马上大声呼救并拨打“120”急救电话，在确保自身安全的情况下尝试使用竹竿、救生圈等物品远距离救援。户外活动建议穿浅色长袖衣裤，在裸露皮肤处涂抹驱避剂，避开积水、草丛等地，防范蚊媒传染病。
记者 程茜