5月12日，由芜湖传媒中心大江晚报、中国银行芜湖分行联合主办的“备战2026高考·名师名医开讲”公益活动在中国银行芜湖分行圆满举行。活动特邀本市一线名师、资深心理专家与临床营养师同台授课，围绕科学备考、心理调适、营养支持等家长关心的话题，为考生家庭送上了一份实用的“护航指南”。
三位主讲嘉宾依次登台，围绕科学备考、心理调适、营养支持三大核心话题，为在场家长带来了一堂干货满满、接地气的“考前必修课”。芜湖市第一中学语文教师、优秀班主任王妍结合多年带班经验，剖析了考前学生常见的状态波动及背后原因，并给出了家长可操作的沟通话术与后勤保障“小贴士”；芜湖市第十二中学专职心理健康教师、国家二级心理咨询师曹晓燕直面家长普遍存在的焦虑情绪，通过压力与学习效率的关系分析，引导家长理解适度压力的积极作用；芜湖市第一人民医院临床营养科副主任、内分泌副主任医师刘敏从营养学角度出发，针对考前饮食搭配、作息调整、脑力支持等需求，提供了科学可操作的膳食建议。
讲座后还设置了互动答疑环节，家长们围绕孩子失眠、厌学、家庭沟通矛盾等实际问题踊跃提问，三位嘉宾逐一提供了个性化建议。整场讲座既有理论高度又有实操方法，家长们纷纷表示受益匪浅，对陪伴孩子冲刺高考有了更清晰的方向和更平和的心态。
掌握“A4纸复习法”
做孩子的“定心石”
王妍以《理性备考稳冲刺，陪伴有方助高考——临考的科学备考建议和家庭教育策略》为题，结合多年带班经验，为家长们带来了一场既有高度又接地气的分享。王妍指出，考得好的背后有三个核心逻辑：学得好、善于考、心态好。她深入剖析了临考阶段学生常见的三种心态：忐忑紧张、麻木摆烂、浮躁急躁，提醒家长要准确识别孩子的情绪状态，做到“但行好事，莫问前程”。
在科学备考策略方面，王妍推荐了“A4纸复习法”和“三遍错题法”。她介绍，学生可在每晚睡前关书回忆当日所学知识点，写满一张A4纸为止，想不起来的内容用红笔补漏，每天整理好，一周复习一次。考前进阶版则是考前一周每天每科一张A4纸，只写高频考点和易错内容。对于错题，她建议当天订正并独立再做、间隔复盘闭卷重做、考前对高频错题彻底清零。
在家庭教育策略部分，王妍提出“多做减法，温和有方”，努力做孩子的“定心石”。她将其概括为“三少”：少想、少说、少做。关于“少想”。她指出，家长首先要稳定自己的情绪，稳定情绪的家长才能培养出心态平和的孩子；关于“少说”，她建议家长减少议论高考、录取、专业等信息，减少无谓的“心灵鸡汤”；关于“少做”，她提醒家长不要因为高考突然改变家庭氛围，不要“陪考式作息”，饮食上也不搞特殊。
王妍建议，最好的陪伴是“少说话，多接纳”，多使用“我愿意听你说”“我知道你的感受”这样的共情语言，并通过轻拍肩膀、给予拥抱等肢体动作传递无声的爱与支持。
运用“掌控圈”法则
成为家庭“安定”力量
曹晓燕以《用“安定”守护“从容”——陪伴孩子》为题，为到场家长带来了一堂深入浅出、实操性强的心理辅导课。
讲座伊始，曹晓燕直面家长普遍存在的焦虑情绪，提出一个发人深省的问题：“焦虑有用吗？”她指出，压力水平与学习效率并非简单的线性关系，过于松懈或过度紧绷都会适得其反，唯有稳住“刚刚好”的心态，才是考场高分的关键。她引导家长理解适度压力的积极作用，避免走向两个极端。
针对“越关心，孩子越焦虑”的困惑，她通过“白熊”实验揭示：焦虑源于想控制的事情太多，而非控制太少。她提出了“掌控圈”法则，将生活划分为控制圈、影响圈和接纳圈三个层次。焦虑的本质，常常是因为我们把90%的精力消耗在完全不可控的“接纳圈”上，却忽略了真正可以有所作为的“控制圈”。真正的破局之道，是将注意力收回至可控领域。
曹晓燕重点分享了家长如何进行自我修炼，提出了“先安己心，再暖孩子”的理念。她现场教授了“4-7-8”呼吸法、“5-4-3-2-1”着陆法、情绪命名法以及短暂抽离法等，帮助家长在心慌、失眠、情绪失控等场景下快速平复。通过焦虑波浪曲线模型，她形象地展示了情绪如同海浪，会升起也会退去，不压抑、不对抗，情绪才不会反弹。在沟通方面，她建议家长放下“考不好怎么办”等三句禁语，常说“尽力就好，我们永远支持你”等三句暖语，引导家长使用“掌控圈”法则帮助孩子抚平考试的焦虑等。
考前怎么吃？
大脑最爱6类营养素
刘敏以《考前营养膳食与健康管理——吃好·睡足·精力满分》为题，指出学生备考期间学习强度高、精神压力大，大脑如同一个高速运转的引擎，需要特定的“燃料”来维持最佳性能。
6类营养物质最为推荐：Omega-3（不饱和脂肪酸），推荐食物：三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等深海鱼，以及核桃、杏仁等坚果。B族维生素，推荐食物：瘦肉、动物肝脏、蛋类、豆类、全麦食品、深绿色叶菜。矿物质，推荐食物：红肉、动物肝脏(补铁)、贝壳类海鲜(补锌)、红枣等。磷脂酰丝氨酸，推荐食物：大豆及豆制品、去皮鸡腿、深海鱼。镁元素，推荐食物：坚果、深色蔬菜、豆制品、香蕉。抗氧化剂，推荐食物：新鲜彩色蔬菜、全谷物、浆果、坚果。
讲座中，刘敏还给出了一日三餐的搭配指南。早餐开启一天的能量，推荐全麦面包/菜肉包+鸡蛋+牛奶/豆浆+水果/杂粮粥/燕麦片+煮鸡蛋+凉拌小菜。注意，不要只吃单一的碳水，如面包饼干等，易造成血糖波动。高糖高脂的食品，如含糖饮料、油炸糕饼等少吃，会增加身体负担。
午餐营养密度要高，释放碳水要慢，吃到七八分饱即可，过饱会让血液集中到肠胃，导致大脑供氧不足。黄金搭配是：1拳头主食（杂粮饭、薯类）＋1手掌蛋白（鱼、虾、去皮鸡鸭肉）＋2拳头蔬菜（深绿色叶菜、多色蔬菜）。
晚餐要清淡易消化，热量略低于午餐，减少身体代谢负担。避免油腻辛辣、易产气食物，如洋葱、豆类等。
另外，考生能量需求大，可以加餐。最佳加餐时机是上午10时左右、下午4时左右、晚自习后（睡前1小时以上）。优选健康食品，如一小把原味坚果、一杯无糖酸奶、一份水果、一份全麦饼干等，坚决拒绝高糖饮料、奶油甜点、薯片等深加工食品。
记者 奚璟 程茜 实习生 马仁利 文
记者 许诚 摄