今天是第26个“世界睡眠日” 专家开出“睡眠处方”

本报讯 2026年3月21日是第26个“世界睡眠日”，今年的主题是“优质睡眠，美好生活”。

首都医科大学附属北京安定医院芜湖医院（芜湖市第四人民医院）急诊科副主任周恒表示，睡眠是人体的“深度净化程序”。健康的睡眠由4—6个约90分钟的周期组成，在每个周期里，人们都要经历浅睡眠、深睡眠和做梦的睡眠（快速眼动睡眠期）。

需要强调的是，睡眠并非时间越长越健康。中国睡眠研究会推荐的成年人睡眠时长：最理想的是7—9小时；少于6小时属于“睡眠不足”；超过9—10小时，属于“过量睡眠”，此时大脑血流量会减少，新陈代谢变慢，神经递质释放紊乱，带来的不是“休息”，而是类似“醉睡”的昏沉状态。

怎么判断你的睡眠是“好”还是“多”？周恒强调，每个人基因不同，有人是“短睡眠者”（睡6小时就精神百倍），有人是“长睡眠者”（需要9小时）。“抛开‘8小时焦虑’，关注晨起状态”，优质睡眠令人神清气爽、思维敏捷；不良睡眠让人持续疲劳、注意力涣散、日间频繁嗜睡。

专家开出了一份“睡眠处方”，固定时间比时长更重要，试着每天在同一时间起床（包括周末），这是校准生物钟最有效的方法，哪怕前一晚熬夜，第二天也尽量按时起，中午小睡20分钟补救。

与其追求时长，不如追求深睡眠，这是精力恢复的核心。白天适度运动、睡前降低房间温度，都有助于深睡眠。记住，床只用来睡觉，不要在床上玩手机、看电视、工作，让大脑把“床”和“睡觉”牢牢“绑定”，提高睡眠效率。

记者 程茜