本报讯 春季是精神疾病发病率和复发率的全年高位期，情绪波动、失眠易怒的表现屡见不鲜，却常被人们当作“春困”“节后综合征”忽视。日前，省卫健委发布提醒，春季做好情绪和生活管理，能有效降低心理问题发生的概率。
据悉，春季精神疾病发作或复发，症状多集中在情绪、睡眠、行为三个维度，省卫健委提醒市民，要规律作息，稳住睡眠生物钟；遇烦心事要及时宣泄，别让情绪憋在心里。
首先是拒绝熬夜，每天23点前入睡、7-8点起床，周末也别睡懒觉打乱节奏；睡前戒掉手机、不追剧情刺激的影视剧，用温水泡脚、听舒缓的轻音乐助眠，把睡眠质量拉满。每天抽30分钟出门晒太阳，阳光能促进血清素分泌，从根源缓解情绪低落；选择散步、慢跑、踏青、放风筝等温和运动，每周坚持3-4次、每次30分钟，既能舒展身体，又能释放心理压力。
其次是遇到压力、心里烦躁时，别硬扛，跟家人、朋友好好倾诉，也可以通过听音乐、画画、写日记、捏解压玩具的方式宣泄；学会接纳自己的坏情绪，偶尔的低落不是矫情，无需自我否定。
少吃辛辣、油腻、重口味的食物，多吃富含维生素、蛋白质的新鲜蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶，均衡营养；尽量避免饮酒、喝浓咖啡，减少这些饮品对情绪和睡眠的刺激。
此外，有精神疾病病史的人群，务必遵医嘱按时服药，切勿擅自停药、减药。记者 王叶华