开学啦！给大小朋友的心理“小锦囊”

开学的铃声已经响起，是不是有点期待又有点小紧张？别担心，无论是孩子还是家长，面对新学期都可能需要一点“切换模式”的时间。这份轻松版的心理调适指南，陪你一起暖暖身、安安心，迎接新学期。

在开学前后，青少年心里可能会起些小波动，这都很正常。有点焦虑，担心新课本难不难？会不会认识新朋友？成绩跟不上怎么办……就像游戏开启新关卡，既好奇又紧张很正常；偶尔情绪低落，告别睡到自然醒、自由追剧的假期，要回归课堂和作业，情绪“多云转阴”也没关系；动力不足，假期太舒服，学习似乎变得遥远，提不起劲儿来，其实很多同学都会这样想。

身体也会悄悄给信号，提醒我们适应新节奏。晚上睡不着、早上起不来，生物钟还在“自由模式”，调整需要一点时间；胃口变小，因为情绪会影响食欲，饭量减少可能是节奏切换带来的短暂反应；容易累，学习任务一下子多了，身体和大脑都在重新“充电”，有点“卡壳”。

对同学们来说，给自己一个温柔的启动很重要，可以从小处慢慢来。每天夸夸自己，早晨对着镜子说“今天我也很棒”“新学期我可以”，积极的话语会带来力量；做个简单计划，每天列两三个重要的小目标，完成就打“√”，成就感会慢慢累积；逐步调回作息，提前几天开始早睡一点、早起一点，让身体温柔适应；动一动更舒心，下课去走走、周末踢场球，出汗能带走不少压力；多吃蔬果、少食零食，吃好喝好能量满，身体更加有能量，学习更有精神。

对家长来说，陪伴就是最好的安心剂，聊天方式很关键。多听少说，先接住孩子的情绪，如“听起来你有点担心……” “我小时候开学前也会这样……”理解比建议更重要；多鼓励小进步，“今天早起了10分钟，挺不错的！” “笔记记得真整齐！”这类肯定会带来大动力；营造“一起加油”的氛围，分享你在工作上的新计划和目标，让开学成为全家人的小仪式。

在生活上也可以悄悄帮一把，让过渡更顺滑。用约定代替催促，“我们明早一起吃早餐吧！”温柔提醒作息，比催吼更有效；一起准备文具，挑本子、包书皮，在这些小事里种下开学的仪式感和期待；端上家常热饭，热腾腾的饭菜最能安抚人心，吃饱了，心更安定。

新学期就像一本新书，开头可能需要一点时间进入状态，但每一页都藏着新的故事和风景。放轻松，慢慢来，愿每个孩子和家庭都能在这个春天找到自己的节奏，温暖前行。

翟光军 芜湖市火龙岗中心学校