破解“假期综合征” 元气满满来开工

本报讯 春节长假结束，市民们重返工作岗位，不少人出现了精神萎靡、食欲不振、注意力难以集中等症状，这就是典型的“假期综合征”。芜湖市疾控中心的专家教您如何科学、平稳地恢复身心节奏。

首先，注意饮食调适，少油、少盐、少糖，多吃新鲜的绿叶蔬菜、粗粮（如玉米、燕麦、红薯）以及富含膳食纤维的食品。适当饮用山楂水、大麦茶或普洱茶，这些饮品具有消食导滞、解油腻的功效。多喝白开水或清淡的绿茶，加快身体的新陈代谢。

长假期间，人们熬夜守岁，通宵娱乐，打乱了作息规律，可能导致睡眠紊乱。专家建议渐进式调整，“不要指望一天之内就把作息倒回来，可以每天提前15—20分钟入睡，慢慢恢复。”睡前避免长时间刷手机，蓝光会抑制褪黑素分泌。如果感到精力不济，进行15—20分钟的午休，但不宜超过半小时。

上班后面对接踵而来的工作，心理上有抵触情绪亦是常见的。专家表示，对此不必自责，给自己几天的“缓冲期”。列出任务清单，先易后难，从相对简单、机械的事务入手，逐步找回工作的掌控感和成就感。

假期运动量减少，身体也变得“懒洋洋”。开工后可通过慢跑、快走、瑜伽或八段锦等温和项目恢复活力，强度上微微出汗即可。多到户外晒太阳，阳光中的紫外线能促进人体合成维生素D，调节血清素水平，让人感到愉悦。

特别提醒，给电子设备也“放个假”。假期中很多人沉迷于短视频和网络游戏，长时间盯着屏幕，不仅视力疲劳，还会让大脑持续处于高度兴奋状态。这些天，可设定“无屏幕时间”，例如睡前一小时或起床后一小时，不碰手机，减少碎片化信息的摄入，让大脑“停一停”，有助于提升专注力。记者 程茜