这份春节“分场景”健康锦囊请收好

2026年春节渐近，长达9天的假期模式即将开启。无论是留守江城“休养生息”，还是北赴雪国或南下玩水，健康始终是头等大事。芜湖市爱卫办及芜湖市疾控中心有份春节健康提醒，为市民定制了从“吃动平衡”到“温差适应”的全场景攻略。

江城守岁 吃动两平衡

如何拒绝“每逢佳节胖三斤”？芜湖市爱卫办专家指出，平衡膳食与总量控制是健康体重的核心。春节期间，市民应保持多样化的膳食模式，切忌暴饮暴食。

面对满桌珍馐，不妨学着“挑食”，多选清蒸白灼，少碰油炸腌制；每餐吃七分饱，留给肠胃三分闲；坚果零食虽香，抓一把是年味，炫一罐就成了负担。饮酒尤需节制，空腹不喝、急酒不喝，服药期间坚决不喝。

守岁聊天、通宵牌局是许多家庭的过年仪式，但熬夜最伤免疫力。专家建议，即便除夕夜，也尽量不晚于零点入睡。熬夜后切忌“报复性补觉”，次日按平时时间起床，午间小憩半小时有助恢复元气。老年人更应守住生物钟，高血压、心脏病患者尤其要避免情绪激动。

北上寻雪 护眼防雪盲

春节长假，不少芜湖市民选择北上体验“冰雪奇缘”。对此，芜湖市疾控中心提醒，务必保暖防寒，北方部分地区气温可低至零下二三十摄氏度，人体50%以上的热量是从头部和颈部散失的，因此帽子、围巾必不可少。推荐“三层穿衣法”，贴身速干衣排汗、中层抓绒保暖、外层羽绒服防风。

雪地反射紫外线极强，易引发“雪盲症”（电光性眼炎），出现剧烈畏光、刺痛和流泪。玩雪时，建议戴上太阳镜，且连续玩耍时间不宜过长，一旦出现不适，应立即进入暗处休息，切勿揉眼。

另外，北方气候干燥，室内外温差极大，患有心脑血管疾病、糖尿病的市民，低温易诱发血管收缩，且糖尿病患者末梢神经对温度不敏感，更容易冻伤，需随身携带常用药及通讯设备。

南下玩水 不吃野海贝

南下玩水同样是不少市民的春节选择。需要注意的是，今年南方部分地区气温偏高，蚊虫并未真正“冬眠”，存在蚊媒传染病风险。外出游玩时，可穿浅色长袖衣裤，暴露皮肤处涂抹驱蚊剂。

加工海鲜时，贝类、螺类、虾蟹务必蒸透煮透，路边摊售卖的来历不明、已开壳死亡的野生贝类，不买不吃。

“无论身在何方，做自己健康的第一责任人。”市爱卫办和市疾控中心的专家强调，市民出行前要通过权威渠道了解目的地天气状况，带好常用药物，返芜后做好自我健康监测。

记者 程茜