立春时节寒湿交杂 穿衣遵循“春捂”原则

立春已到，此时节温差大、寒湿交杂，安徽省卫健委提醒居民注意保暖，及时增减衣物，并通过适度锻炼、饮食调养增强自身抵抗力。春气虽渐生，阴寒尚未尽，大家尤其要注意头颈、腰腹、下肢的防寒，平稳过渡。

立春时节正处于冷暖气流交汇时期，天气忽冷忽热，变化无常，也是流感、肺炎、哮喘等疾病的高发期。穿衣应遵循“春捂”原则，下厚上薄，秋裤先别着急脱。捂哪儿？捂颈项部，这里有风池穴和风府穴，是容易中风邪的地方，要保护好。捂腹部，主要是捂肚脐，保护脾胃。捂膝足部，都说“寒从脚下生”，下肢保暖尤为重要。

捂到什么时候？建议遵循“815”原则，当昼夜温差大于8℃时，说明气温不稳定，需要捂；当气温连续保持在15℃以上，且维持了一两周时，可以适当减少衣物。

对于冬季很少运动或降低运动强度的人来说，立春后恢复运动一定要“轻启动”，切勿一上来就做高强度训练。建议以快走、拉伸、打太极这些中低强度的项目为主，既能慢慢激活身体的阳气，又不会过度消耗体力，让身体有个适应的过程。

日常作息方面，立春后褪黑素分泌受光照变化影响，熬夜会加剧生物钟紊乱，导致次日精神萎靡、免疫力下降。建议固定作息，尽量在晚上10点至11点之间入睡，并在早上7点左右起床，保证7至8小时睡眠，帮助身体平稳适应节气变化。

记者 程茜