冬季天冷，有人觉得“冬藏养身，不动为妙”；也有人觉得“动以强身，静反生寒”。安徽省疾控中心专家提醒，冬季并非运动“禁区”，选对方法、做好防护的适度运动，既能抵御寒冷、增强免疫力，也能活络筋骨、改善情绪。
有益的身体活动首先是适量的，对于中老年人和新手来说，建议低起点、慢进阶，循序渐进、不过量。运动前关注天气预报，若遇雨雪天气或气温骤降，选择室内活动，待天气晴好且温度升高后再外出。外出运动要穿着保暖且合身的衣物，老年人最好有人陪伴。
运动应注重多元化，包括有氧运动、抗阻训练、平衡能力和柔韧性练习等。有氧运动推荐快走、跑步、骑自行车、游泳等，适合室内进行的有八段锦、太极拳等。
运动时间和强度要合理，推荐每周进行150-300分钟的中等强度或75-150分钟高强度的有氧活动。可以通过运动时是否能说话和唱歌对强度进行粗略判断，能说话也能唱歌，为低强度；能说话不能唱歌，为中等强度；不能说出完整的句子，为高强度。记者 程茜