本报讯 12月21日，我国正式进入冬至节气。芜湖市第三城市医疗集团市中医医院专家提醒，冬日养生重在“藏精、保暖、慢调”，为来年春夏健康打下基础。
冬季进补并非“越多越好”，要先辨体质，再讲方法。阳虚怕冷、手足不温者，可适当选用羊肉、牛肉、核桃、黑芝麻等温润食材，佐以生姜、葱白，温散寒气；阴血偏虚、口干咽燥者，宜食用黑豆、黑米、枸杞等黑色食物，滋阴补肾。进补前务必“清空仓库”，若舌苔厚腻，应先清淡饮食数日，待脾胃功能恢复，再渐进温补，避免虚不受补，反致上火、腹胀。
冬季建议早睡晚起，并非懒惰，而是顺应节令，保护阳气。可将晨练改为午练，在午后阳光充足时段进行，以“微汗”为度，避免大汗淋漓。保暖方面，重点守护“三部位”：后颈大椎、前胸膻中、足踝涌泉。外出时加一条围巾、一件马甲、一双厚袜，比单纯加厚外套更能阻断寒气入体。
“冬季抑郁”是常见的季节病，建议市民白天尽可能拉开窗帘，让阳光直射室内，午后可静坐阳台，闭眼沐浴日光10分钟。日常可进行一些“低成本、高回报”的情绪疗愈，如与家人夜话、练习毛笔字、听舒缓音乐等。若连续两周情绪低落、兴趣减退、出现睡眠障碍，应及时到专业机构评估。
高血压、糖尿病、冠心病等慢性病人群，冬季出现血压血糖波动切莫自行加药，应在医生指导下动态调整。清晨起床坚持“三个半分钟”——醒后躺半分钟、坐床沿半分钟、双腿下垂半分钟，减少体位性血压风险。 记者 程茜