本报讯 今日立冬，江城正式步入“藏养模式”。芜湖市疾控中心专家提醒，市民要顺应节气变化，从衣食住行入手，打好冬季健康“预防针”。
立冬后昼夜温差普遍大于6℃，早晚温差更将超过10℃。老人、儿童及心脑血管疾病患者务必“三件套”齐备——高领护颈、厚外套护心、厚袜暖足，避免冷风刺激诱发心脑血管或呼吸道疾病。
芜湖地处江南，湿气偏重，进补宜“甘温健脾”，增加蛋白质、脂肪及维生素的摄入。可多食牛肉、羊肉、乌鸡、萝卜、木耳、核桃等温性食物，忌生冷、过咸，少喝奶茶冰咖，减少胃肠负担。
作息宜“早卧晚起，必待日光”，晚上11点前入睡，日出后再晨练，保证7-8小时睡眠；睡前40℃温水泡脚15分钟，按涌泉穴3分钟，改善末梢循环并促眠。
日常的运动强度以“微汗”为度。室外锻炼可于镜湖快走、爬赭山等，室内可打太极或八段锦，每周频率不少于4次，每次30分钟。外出戴帽子、围巾，运动前后各喝100毫升温开水，防呼吸道干燥。
立冬后流感风险升高。市疾控中心建议“一老一小”及时接种流感疫苗、肺炎球菌疫苗；外出佩戴口罩，勤洗手、常通风，出现发热、咳嗽超3天，及时就医。
日照减少还易诱发“冬季抑郁”，如感觉心情不好或压力大，可看看电视剧和综艺节目、听听音乐解压，和家人朋友聊天或外出赏菊，晴朗天气里每日午后晒太阳约20分钟，助阳气潜藏，保持心境平和。记者 程茜