“早上赶时间，干脆不吃早餐”“晚上加班后，再来顿深夜宵夜”……这样的饮食习惯在我们生活中很常见。但最新研究发出提醒：这样吃，可能会显著增加骨折风险！
5大“伤骨”吃法
看看你中了几条
1.习惯吃得太咸
钙是骨骼的“建筑材料”，高盐饮食中的钠会抑制胃肠道对钙的吸收，并可能导致尿中钙的排泄增加而引起骨质疏松。
2.经常喝酒吸烟过量
喝酒会影响体内钙含量，一般乙醇含量越高的酒越容易造成钙流失，即：白酒＞啤酒＞红酒。
3.摄入过量咖啡
咖啡具有利尿作用，会增加钙质从尿液中排出。每天喝1-2杯咖啡再加1-2杯茶的人，得骨质疏松症的风险最小；反而超量后会增加骨质疏松风险。
4.喝太多碳酸饮料
碳酸饮料内的磷酸含量较高，该物质摄入过量会打破钙磷代谢平衡。一般可乐类的碳酸饮料磷含量普遍不低，约为45毫克/100克，饮用500毫升的可乐能为人体提供225毫克磷，每天三四瓶地喝会降低钙磷比，影响钙吸收。
5.过度节食减肥
像节食减肥、偏食挑食、长期素食等，都有可能导致从食物中获取不到足够的钙和其他营养素，长此以往，易造成营养不良，这也是造成骨密度低的一个危险因素。
老年人护骨要避开3大误区
1.别只知道补钙，护骨要饮食多样化
很多人提到护骨，就想到补钙。单纯补充钙剂和维生素D，并不能显著降低老年人群的骨折风险。这就好比我们只准备了“建筑材料”（钙）和“工具”（维生素D），同时需要“工程师”（维生素K）来指挥，此外，还有“镁”“磷”和“蛋白质”，这些一起共同作用，才能维持我们的骨骼健康。所以要想有个好骨骼，平时饮食要多样化，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。如本身存在骨质疏松情况，建议应及时就医，饮食不能代替药物治疗。
2.别只知道走路，护骨要做力量训练
很多中老年人习惯每日健步走，但如果想要护骨，还远远不够。单靠有氧运动不足以有效预防骨质疏松。预防骨质疏松的关键在于增加骨密度，而这需要通过有氧运动来增强肌肉和韧带弹性，推荐采用健步走、骑自行车等对骨骼冲击较低的运动来延缓骨质疏松的进度；通过自重运动等方式对骨骼施加压力刺激生长，帮助增强骨密度，降低骨质疏松的风险。所以，在有氧运动的基础上，要结合力量训练，如哑铃深蹲、跳绳或负重行走。
3.别等老了再护骨，年轻时就要开始
人从出生到20岁，骨量会随着年龄明显增加；30-40岁是人一生中骨密度最高的时刻，骨骼生长处于相对平衡状态；40岁之后，人体开始丢失骨量，骨骼将会“断崖式”衰老，尤其是女性在绝经后，骨量流失得更快。骨质疏松并非是老年人的“专利”，如果年轻时忽视运动，常常挑食或节食，饮食结构不均衡，导致饮食中钙的摄入少，体瘦，又不拒绝不良嗜好，就达不到理想的骨骼峰值量和质量，会使骨质疏松有机会侵犯年轻人。
李贝 据《人民日报》