近日，有演艺明星在社交平台自曝演唱会中遭遇“无法控制、突如其来的惊恐发作”，甚至可能影响上台演出。这一分享，让“惊恐发作”成为了网友关注和热议的话题，也让芜湖的银行职员小姜在屏幕前连连点头，她太懂那种“瞬间被扔进冰窟”的感觉。
焦虑的“橡皮筋”会弹中谁？
35岁的小姜近期业务量增多，且需反复核对数据，一次在柜台为老年客户办理业务时，突然感觉“喘不上气”，双手发抖无法握笔。3天后夜间加班对账时，再次心慌、出汗。此后每次坐柜台或看到大量账单，就会出现胸闷，不敢独自加班，情绪低落。
华东师范大学附属芜湖医院（市二院）临床心理科主任戎伟告诉记者，这些都是典型的惊恐发作——急性焦虑障碍的核心表现，他说：“患者会突然感到无法自控的强烈恐惧，伴随濒死感，心悸、胸闷、呼吸困难，单次过程通常不超过一小时。就像一条焦虑的橡皮筋被拉到极限，随时可能断。”
谁更容易被这根“橡皮筋”弹中？18-45岁的中青年占比超60%，这部分人群正处于职业发展、家庭责任的关键阶段，叠加经济压力、人际关系等应激源，心理负荷较高；女性数量为男性的2-2.5倍，除情绪更敏感外，女性经期、孕期、更年期的激素水平波动，也会增加神经内分泌系统的不稳定性；职业上，医护人员、金融交易员、互联网从业者，以及长期久坐、社交隔离的办公人群，都是高危人群。
周边环境和生活习惯也可能诱发惊恐。电梯、公交等相对密闭或拥挤的环境，让人产生“无法即时逃离”的压迫感；长期摄入高剂量咖啡因（如每日超3杯浓咖啡）也会刺激交感神经兴奋，降低焦虑耐受度，增加惊恐发作频率。
注意“预警”和“红线”
“其实发作前一两天常有信号。”戎伟说，莫名烦躁、注意力涣散、胸口发紧、心跳加快，都是身体在预警。而一旦发作，市民首先要做的是“478呼吸法”，吸气四秒、屏息七秒、呼气八秒，重复几轮，同时用温和语言自我暗示“不会危及生命，数分钟后会逐渐缓解”，尽量在安静、光线柔和的空间静坐，待症状缓解后再恢复活动。
日常预防，要规律作息，保证每晚7-8小时睡眠，避免熬夜打破神经调节平衡；主动管理应激源，如减少工作堆积，通过运动、倾诉等及时宣泄压力；避免过度“回避”，若因害怕发作而刻意避开特定场所，反而会强化焦虑记忆，可安全范围内逐步适应。
秋冬还有这些情绪“麻烦”
“秋冬还要当心另外三种‘情绪感冒’”。戎伟提醒，此时日照时间缩短，气温降低导致褪黑素分泌增加，血清素水平下降，同时叠加年末工作收尾压力、节日社交焦虑等因素，抑郁情绪、季节性情感障碍（SAD）、慢性焦虑都更为高发。
专家建议，市民想保持好心情，要增加“光暴露”，每日上午10点前户外活动30分钟，利用自然光照调节神经内分泌；主动维持社交联结，避免因天气寒冷减少外出，可通过线下聚会、兴趣小组等方式保持社交互动。记者 程茜