本报讯 今年9月是第19个“全民健康生活方式宣传月”，今年的活动主题为“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。上一期栏目给读者朋友介绍了“三减”内容，本期继续介绍安徽省卫健委发布的“三健”（健康口腔、健康体重、健康骨骼）核心知识。
“健康口腔”方面，市民要定期进行口腔检查，成年人每年至少一次，学龄前儿童每6个月一次。每天至少刷牙两次，饭后漱口。刷牙后，配合使用牙线或牙缝刷等工具辅助清洁。儿童减少每天吃糖的次数，少喝或不喝碳酸饮料。不论失牙多少，都应在拔牙2-3个月后及时进行义齿修复。
“健康体重”方面，市民要预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米；平均每天应摄入12种以上食物，每周25种以上；每周至少进行5天中等强度活动，累计150分钟以上。儿童更应减少静坐，增加室外活动；老年人每周坚持至少3次平衡能力锻炼。
运动要多样化，和生活、娱乐、工作相结合，如上下班多步行、多骑车、少开车；工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动；居家时间多做家务、多散步，减少看电视、手机和其他屏幕时间。
“健康骨骼”方面，要认识并预防骨质疏松症。各个年龄阶段都应注重预防，尤其绝经期后的女性及中老年人。骨质疏松症是可防可治的慢性病，疼痛、驼背、身高降低和骨折是其主要表现。
日光照射有助于钙吸收，建议每天至少20分钟日照时间，提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动。饮食习惯与钙的吸收也密切相关，建议选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食。记者 程茜 实习生 钱琰