尽管已经“出伏”，气温依然居高不下。人体血管扩张、出汗增多，血压往往会出现一些波动。对于高血压患者来说，这种季节性变化可能会影响血压的控制。其实，只需要经常做一个简单的日常动作，不流汗不气喘就能让血压明显下降。此外，记住6个降压妙招，简简单单就可以帮助血压稳稳下降！
多“起身活动”更降压，比少坐还有效
最新研究显示，多增加“坐－站”切换次数（比如起身接水、伸懒腰）比单纯减少久坐时间更能有效降低血压。频繁“坐－站”交替能增加肌肉激活，缩短久坐时间，促进血液循环，类似“微型运动”，这都有助于改善血压。所以，我们在日常生活中，与其纠结坐多久，不如多站起来几次！
给“懒人”的建议：久坐办公/看电视时，每小时起身2-3次（如倒水、上厕所、溜达一圈）。可以设置手机提醒，或用小容量水杯“逼”自己走动。
让血压“悄悄降”的6个简单方法
多喝白开水 具体地说，每天饮用大约6-8杯（1杯≈240毫升）白开水的人，相比每天饮用不超过1杯的人，患高血压的风险要低很多。
多吃全谷物 在饮食中多吃点全谷物，能够显著降低高血压发病风险。与摄入全谷物最少的人相比，全谷物摄入量最高的人得高血压的风险降低了26%。每天只要多吃90克全谷物（相当于一碗半糙米饭或三片全麦面包），高血压风险就会降低14%。与完全不吃全谷物的人相比，每天吃200克全谷物的人得高血压的风险可以降低22%。常见的全谷物包括：糙米、全麦、燕麦、荞麦、玉米、小米等。这些食物保留了大量营养成分，对健康特别有益。
换成低钠盐 家里换种食盐就能明显降低血压！2024年发布的《中国低钠盐推广使用指南》指出，有确凿的证据表明，使用低钠盐可以降低高血压患者的血压。
每天吃鸡蛋 早餐加个鸡蛋，血压稳稳降！每周吃五个或更多鸡蛋的人，高血压风险降低32%。与其他健康饮食模式相结合，食用鸡蛋的有益效果还会更强。
吃点西红柿 西红柿或成天然“降压药”！每天吃一个西红柿，有助于降低得高血压的风险！比起那些吃得最少的人，每天吃超过110克西红柿的人，得高血压的风险能降低36%。
吃些豆制品 大豆及豆制品食物早就被认证为“全能健康卫士”！多吃豆类食物可以显著改善血脂、血压、血糖等多种健康指标，并有助于预防心血管疾病，降低癌症和全因死亡风险。总豆类（尤其是大豆）的食用，与高血压患病风险呈负相关，尤其是在65岁以上的人群中，这种影响更明显。
王楠 据《健康时报》