“秋老虎”来袭 这份健康提醒请收好

“秋老虎”是指立秋后的炎热天气，具有高温、干燥、紫外线强等特点，对人体健康存在诸多潜在威胁。“秋老虎”来袭，安徽省卫健委提醒，这段时间居民仍然要注意防暑降温，清淡饮食多喝水。

午后气温较高，尽量避免在12时至15时外出。如果必须外出，选择阴凉处行走，避免阳光直射。做好防晒措施，佩戴遮阳帽、墨镜，打上遮阳伞；涂抹防晒霜，选择SPF30以上、PA+++的产品，每隔2-3小时补涂一次。

空调温度建议设置在26℃左右，不宜过低，避免室内外温差过大。定期开窗通风，保持室内空气流通，避免长时间处于密闭环境中。

炎热天气下，人体容易出现食欲不振的情况，饮食应以清淡、易消化为主。多吃蔬菜、水果、全谷物和富含优质蛋白质的食物。

多喝水，保持身体水分充足。建议每天饮水量在2000毫升左右，可以选择白开水、淡茶、绿豆汤等饮品，尽量少饮用含糖饮料和酒精饮料。规律作息，提高睡眠质量，建议每天22时至23时之间入睡，6时至7时起床。下午气温较高，适当的午休有助于缓解疲劳，午休时间控制在30分钟左右。

选择早晚气温较低时运动，如散步、慢跑、太极拳等，既能增强体质，又能避免高温对身体的伤害。运动时要注意循序渐进，运动后及时补充水分和电解质。

“秋老虎”期间高温反扑，人容易感到烦躁不安。大家要保持良好的心态，避免情绪波动过大，可以通过听音乐、阅读、与亲友交流等方式放松心情。记者 程茜 实习生 钱琰