不吃药不烦躁，喝瓶牛奶倒头大睡，听起来是不是很美好？最近，盒马限定“晚安牛奶”悄然走红，在市场上引发了广泛关注。这款牛奶以“原生褪黑素”为卖点，称能改善睡眠，吸引了众多消费者购买，但同时也引发了对其实际助眠效果的热议。
芜湖市第四人民医院睡眠科专家表示，褪黑素确能助眠，但牛奶里含量低微，实际效果有限，接近保健品或安慰剂，不能代替睡眠药物。而且睡眠机制复杂，改善需综合调理。
超市：专利技术 四瓶29.9元
8月11日，在芜湖盒马鲜生超市的冷藏乳品货架上，记者看到了这款“晚安牛奶”（如图）。牛奶蓝白包装，印有“专属牧场、专利技术”等字样，背后的营养成分表上方，单列出了“原生褪黑素”几个字，每瓶含量为12500pg。单瓶牛奶250ml，四瓶一提售价29.9元。
这款牛奶放置于货架顶端，记者中午到时，大约还有五六提在售。奶瓶盖上显示生产日期为8月4日，上市日期为8月5日，需冷藏保存，保质期15天。
一位正在选购“晚安牛奶”的消费者表示：“最近睡眠不太好，正好看到这款牛奶有褪黑素成分，想喝着试试看。”也有消费者持观望态度，打算看看网络评价再购买。
体验：褒贬不一 因人而异
在社交媒体上，这款“晚安牛奶”也成为了热门话题。许多用户在小红书、微博等平台分享了自己的使用体验和睡眠数据，褒贬不一。
有人给予高度认可，说“平时12点睡，喝了半瓶后20分钟就困了，9点多就睡着了”。还有网友晒出了喝奶后智能手表监测到的数据，称“深度睡眠时间增加，睡眠质量提升”。
相反，也有人直接质疑，吐槽“喝了也毫无睡意，反而更加精神”，或者称“与普通牛奶没区别，肚子喝涨了反而不想睡”，调侃其为“智商税”。
还有人认为该产品大打广告，本身就存在强烈的心理暗示，喝了之后人自我放松，更容易入睡。
专家：正常人不缺褪黑素 效果有限
对于“晚安牛奶”的助眠效果，专家也给出了看法。芜湖市第四人民医院睡眠科主任夏仲表示，褪黑素确实有一定的助眠效果，但是“普通健康人尤其青年人，根本不缺乏，也不需要外源性的补充”。只有特定人群，如中老年人、更年期女性等，可以在医生指导下适当补充。而且，褪黑素对于压力、环境等因素导致的慢性失眠，作用有限。
我国明确规定褪黑素属于保健品，普通食品不能额外添加。“晚安牛奶”宣传通过饲养方式提高原生褪黑素含量，每瓶为12500pg，这实际是非常微小的剂量。“从医学角度讲，对于确诊失眠障碍的人群，达不到治疗效果。”夏仲表示，睡前喝牛奶还可能增加起夜次数，影响深度睡眠。“如果市民确实想在睡前饮食，那更建议吃根香蕉。”香蕉中的镁元素可缓解肌肉紧张，钾元素帮助平衡电解质，部分人食用后会感觉身体更放松，易于入睡。
夏仲说，“晚安牛奶”除了可能有微弱的生理作用外，更强的是它的安慰剂效应，这在精神卫生上也是成立的。“假设这个人有轻微的失眠困扰，但还达不到临床上的诊断标准，个体相信‘晚安牛奶’的，也不妨尝试。”
改善睡眠不能仅仅依赖于某一款产品，良好的睡眠习惯才是关键。夏仲建议市民在日常生活中保持规律作息，避免熬夜和过度劳累；睡前不要饮用含咖啡因的饮料；减少使用电子屏幕时间；保持舒适的睡眠环境，如适宜的温度、湿度和安静的氛围等。适当的运动也有助于提高睡眠质量，但不要在睡前剧烈运动。
记者 程茜 实习生 钱琰 文/摄