炎夏血糖易波动 平稳控糖不“踩雷”

本报讯 夏季人体代谢加快、出汗增多，加上饮食改变，给“糖友”们带来控糖挑战。安徽省卫生健康委提醒，做好这几点，平稳控糖不“踩雷”。

夏季人体内的血糖可能因代谢加快而降低，千万不能擅自停药或减药，随意调整可能导致血糖反弹或酮症酸中毒，务必在医生指导下调整药量或胰岛素用量。

每日坚持测空腹及餐后血糖，理想范围：空腹监测4.4-7.0mmol/L，餐后监测5.5-8.0mmol/L。根据数据及时与医生沟通，动态调整治疗方案。

日常注意饮食，每天喝够1500-2000毫升水，少量多次饮用，避免血液浓缩引发高渗昏迷或血栓。远离含糖饮料，淡茶、凉白开才是最佳选择。

多吃低糖菜，如苦瓜、黄瓜、冬瓜等瓜类，不仅富含维生素并且升糖指数低，注意使用少油少盐的烹饪方式。苦瓜含有丰富的苦瓜素，能刺激胰岛素分泌，帮助身体调整血糖。黄瓜中含有的丙醇二酸可以抑制糖类物质转变为脂肪，其所含的葡萄糖甙、果糖等还不参与通常的糖代谢。冬瓜的含糖量非常少（1.2g/100g），且高钾低钠，热量也非常低（10千卡/100克）。

血糖稳定时，可在两餐间吃少量草莓、樱桃等低糖水果（每日不超200g），高糖的葡萄、荔枝等要尽量少吃。冷饮刺激肠胃，粥类快速升糖，两者都要谨慎食用。

清晨或傍晚凉快时运动，避免正午高温。推荐散步、游泳、太极拳等低强度运动，每次不超过30分钟。运动时随身携带糖果和急救卡，防止低血糖；结束后及时补水但别喝冷饮，换掉汗湿衣物，谨防感冒。

勤洗澡换衣，重点清洁足部，防蚊虫叮咬和真菌感染。被叮咬后别抓挠，涂清凉油止痒。外出选透气包趾鞋，避免沙石划伤；不穿夹脚拖鞋，减少足部摩擦风险。

记者 程茜 实习生 钱琰