轻松备考不要慌！ 你比想象中的自己更优秀

中高考临近，孩子压力大、情绪波动？家长如何科学陪伴，成为孩子备考路上的“定心丸”？5月9日上午9:30，国家二级心理咨询师、高级家庭教育指导师周传珍做客 “鸠子共育”课堂2025年度第一期，带来专题公益讲座《护航青春 轻松备考》，为广大家庭送上实用心理指南。周传珍在此次讲座中希望家长和同学们对待考试要有一颗平常心，轻松面对：“第一，考试是平常的事；第二，焦虑是自然的事；第三，用认真的准备迎接挑战；第四，以平和的心态迎接考试。”

作为一名高级家庭教育指导师、资深心理咨询师与社会工作者，周传珍熟悉青少年心理变化与特征，了解他们在学习中所遇到的种种困惑，同时对家长与孩子沟通的种种障碍与误区也有深刻的调查与研究，因此，在就同学们如何轻松面对中高考、家长如何在孩子备考过程中发挥正向作用时，周传珍通过抽丝剥茧式的考前心理减压专题讲座，让孩子们和家长更理性地认识考试、认识压力，而且还能学习将压力转为动力。

通过周传珍的讲述和指导，家长和孩子们学习到，压力的来源是多方面的，包括家长的期待、和同学的比较、自我的要求等等，还有离考试越近，时间带来的紧迫感导致压力越大等，这些压力导致紧张、焦虑等情绪，可能会影响睡眠，进而导致考试时因睡眠不足而发挥失利。对此，周传珍就压力的两面性予以比较，“人类社会的发展进步离不开压力，从原始社会开始至今，正是因为有生存发展的压力才让人类社会不断进步，拥有了发达的物质文明和精神文明，但是有利就有弊，压力同样也会对人造成生理和心理的负面影响，所以心理减压就非常重要”。

周传珍介绍，中科院心理研究所研究发现，决定考试成绩的有20个因素，前五位是考场心态、考前心态、学习方法、学习基础、学习态度，“知识是硬件，心态是软件，要取得好成绩，硬件软件都不可少，一方面要提升学习效率，通过合理安排学习时间、培养积极学习态度、采用科学记忆技巧等来实现；另一方面则是要保持身心健康，需要积极的社交互动、充足睡眠、合理饮食与运动”。

此外，周传珍还教大家系列实用减压技巧，包括时间管理、放松训练、正面思维、积极暗示、善用资源五大项，具体来说就是要制定科学的学习计划，学习步骤有优先排序，平衡休息与学习时间；深呼吸练习、渐进性肌肉放松训练、想象放松法等都会带来良好的放松效果；要有坚定的考试信念，相信自己的能力与实力，相信自己会尽力而为；积极的心理暗示会让自己更有收获，你比自己想象的更优秀；不要封闭自己，要相信家长、老师、同学朋友，乃至专业心理咨询机构都是你可靠的助力和资源，有可能有迷茫及时和他们沟通，比自己演独角戏有用。

记者 吴敏 文 姚海功 摄