我们常说人要勤快点才好，但在冬天，尤其是老人下面这四件事要“懒”一点，可能更健康。
起床“懒”一点
相较于其他季节，冬季似乎特别容易让人留恋温暖的被窝。其实，老年人起床时“懒一点”，更有利于健康，尤其是在冬天。
冬季白天短、夜晚长，容易让生物钟“混乱”。褪黑素分泌随着夜晚延长而增加，让人更容易赖床。所以冬季养生，建议顺应自然规律，早卧晚起。同时，人在睡觉时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……此时如果猛起身，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风等意外。冬季是心血管疾病的高发季，昼夜温差大，尤其早上寒冷，需要格外注意。
正确做法
作息上建议早卧晚起，晚上尽量10点左右入睡。入睡前要营造良好的环境，安静、光线稍暗一点、温度适宜，选择合适的床和枕头。可以采取泡脚的方式帮助入眠。还有一点很重要：睡前不要把手机带到床上。睡前玩手机，会使人大脑兴奋，入睡后还容易多梦。起床要慢，可以睁开眼在床上躺5分钟，起来后坐1～2分钟，坐到床边等1～2分钟，然后再下床。注意，赖床时间不宜超过20分钟。
洗澡“懒”一点
冬季气温低，温差也比较大，皮肤为了适应环境，容易出现粗糙、起皮屑等现象。如果频繁洗澡，并且大力搓澡，会加速皮肤油脂和水分的丢失，甚至破坏皮肤角质层。此时，皮肤就会变得更加干燥、脆弱，进而引发瘙痒，甚至可能感染细菌。
正确做法
秋冬季节隔两到三天洗一次澡即可。洗澡时间控制在5～10分钟，特别是本身有心血管疾病的人群，更不建议长时间泡澡。洗澡水温不宜过高，建议控制在37℃以内，并且要少搓澡。健康皮肤2～4周搓一次澡就可以了，力度要轻，以皮肤不发红、不疼痛为准。
锻炼“懒”一点
很多老人喜欢一大早出去晨练，但在寒冷的冬季，晨练万万不可过于激烈。冬季室内外温差大，进行剧烈运动，心肌供氧量增加，心脏负担就会加重。对于老人来说，容易出现供氧不足、心脏缺血的情况，严重时，可能会诱发心肌梗死。
正确做法
冬季外出锻炼，时间不宜过早，以10:00—16:00为宜；
做好保暖工作，也可以尝试在室内锻炼，尤其是雾霾天、雨雪天；
不宜进行剧烈运动，不要运动到满身大汗，以免损伤肺气，同时也避免因出汗后肌肤腠理大开而造成寒邪入侵；
运动前要充分热身，八段锦、太极拳等不太剧烈的运动都是较好选择。
大脑“懒”一点
冬天光照减少之后，有的人尤其是老人会有一些情绪波动，比如感觉自己没有阳光灿烂的时候那么高兴。此外，原本夏季枝叶繁茂的景象，到了冬季万物萧条，触景生情，人的情绪也会有一些低落，甚至一些抑郁症患者在此时会出现病情反复。加上天气寒冷，人们更倾向于待在室内，社交活动也会有所减少，可能会导致孤独感和失落感增强。此时，不妨让自己的大脑“懒一点”，不要想太多。
正确做法
冬季应注意控制情绪，不要大喜大悲，避免紧张、焦虑、恼怒、思虑过度等不良情绪刺激，尤其是老年人。在做好保暖措施的情况下，可以在中午前后出门晒晒太阳，多和别人聊聊天，或者主动培养一些可以在室内进行的兴趣爱好，比如画画、写诗、插花等，让自己的心情保持舒畅。
本报综合