大雪节气到,仲冬时节正式开始,本周冷空气也如约而至。安徽省疾控中心专家建议,这段时间养生以“养藏”为主旋律,以顺应自然界闭藏之规律。
饮食方面,大雪是进补的好时节。日常饮食应以温补为宜,可食用大枣、桂圆、核桃仁、羊肉、牛肉等。同时,适合多吃些黄色和黑色的食物,如胡萝卜、小米、南瓜、黑芝麻、黑豆等。
对于老年人来说,可根据个人体质、脾胃情况及喜好,将食材做成粥、汤等,多熬慢炖,更利于脾胃吸收。需要注意的是,此节气天气干燥,热性体质、阴虚有热的人群应避免进食温燥过热的食物。
冬季同样要保证每日充足的饮水量。建议没有肾脏等疾病的人,每天饮水量不少于2000毫升。日常不要一口气喝得过多,每次喝四五小口,隔段时间再喝,可以充分滋润身体。
冬日起居宜早睡迟起,待日出后再起床,能躲避严寒。早晚温差悬殊,老年人本身机体阳气不足,更要谨慎起居,逐渐适应气温变化。注意避免环境密闭、空气污浊,应常开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。
大雪时节,精神情志宜保持宁静淡泊的状态,工作、学习之余多到户外晒太阳,多参加丰富多彩的文体娱乐活动,根据个人爱好培养绿植、赏乐跳舞、读书下棋、练字作画等,陶冶情操。
体育锻炼可促进周身血液循环,增强抵抗力,但需要根据个人体质注意运动方式和运动强度。此时锻炼不宜过度激烈,不宜大汗淋漓,晨练不宜出门过早。
室外活动宜在阳光较好时进行,最佳时间是上午9-10时或下午2-3时。在项目选择上,年轻人可跑步、滑雪、溜冰等,年长者可散步、打太极拳、舞太极剑、做气功导引等。
记者 程茜