立冬后咋养生？早睡晚起 头腹保暖

立冬到来，冬季拉开序幕。在这个万物收藏的季节，合理养生尤为重要。芜湖市疾控中心专家开出一份衣食住行全方位养生指南。

衣——保暖防寒。遇上降温，市民应及时增添衣物，注意保暖，重点做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。建议戴帽子保护头部，穿高领或戴围巾保护颈部，穿保暖鞋袜保护脚部。晚上9时左右，可用40℃左右的热水泡脚20分钟，同时配合按摩涌泉穴，能够促进血液循环，温阳补肾。

食——温补适宜。立冬后，饮食要适当增加高蛋白、高热量的食物，如羊肉、鸡肉、核桃、栗子等。同时，应多吃黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米等，以助补肾藏精。多喝温水，配以甘润生津的果蔬，如梨、蜂蜜、银耳等，缓解干燥带来的不适。

住——早睡晚起。晚上10时左右入睡，太阳升起之后起床，保证充足睡眠。保持室内空气清新，选择中午阳光充足、气温较高时开窗通风。

行——适度运动。立冬时节，运动必不可少。推荐散步、慢跑、打太极等，以适度为宜，避免大汗淋漓。运动前可喝一杯姜茶，或在保温杯中泡上姜茶带在身边，以预防感冒。运动时同样注意保暖，腰腹、腿脚尽量不要暴露在外，但穿着也不要过厚，运动时以微微出汗为宜。

另外，冬季容易引发人们的烦躁和抑郁情绪，市民可以通过运动、呼吸练习、正念冥想等方式来管理情绪。

记者 程茜 实习生 王静雯